Quando ouvimos falar de férias, é inevitável pensar em descanso, descontração e sair da rotina. No entanto, estar de férias não tem de ser sinónimo de estar parado. Pelo contrário, as férias são uma excelente oportunidade para praticar exercício ao ar livre, experimentar novos desportos e adotar hábitos saudáveis de forma mais descontraída e prazerosa.

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

 

Os benefícios da prática regular de atividade física são imensos e amplamente conhecidos: a melhoria da saúde cardiovascular, fortalecimento dos músculos e ossos, melhoria da qualidade do sono e controlo do peso corporal. Além destes, o exercício promove a libertação de endorfinas, hormonas associadas à sensação de bem-estar, reduzindo o stress e melhorando o humor.

A atividade física durante as férias pode assumir uma dimensão ainda mais positiva, pois é frequentemente realizada em ambientes diferentes, em contacto com a natureza e sem a pressão dos horários. Esta combinação proporciona benefícios a nível mental  e favorece o equilíbrio entre corpo e mente.

Benefícios de treinar ao ar livre

  • Melhora a saúde mental, ao reduzir o stress e a ansiedade;
  • Potencia a absorção de vitamina D;
  • É mais motivante e agradável aos sentidos;
  • É uma alternativa prática, gratuita e acessível, perfeita para quem não gosta do ambiente fechado de um ginásio.

EXERCITE-SE EM QUALQUER DESTINO!

Para manter uma rotina ativa durante as férias existem diversas opções acessíveis e adaptáveis a diferentes contextos:

  • CAMINHADAS – As caminhadas melhoram a resistência cardiovascular e são ótimas para explorar uma cidade, percorrer trilhos ou passear junto à praia.
  • CORRIDA OU JOGGING – Para quem já treina, uma corrida matinal, num parque ou na praia, pode ser mais inspiradora e motivante.
  • EXERCÍCIOS COM O PESO CORPORAL – Exercícios como agachamentos, flexões e/ou exercícios de mobilidade, que podem ser realizados em qualquer lugar, sem necessidade de equipamento, ajudam a manter a condição física.
  • ALONGAMENTOS E YOGA – Melhoram a flexibilidade e promovem o relaxamento. Ideal após viagens longas ou dias mais ativos.

DESPORTOS DE FÉRIAS

As férias são também o momento ideal para experimentar modalidades diferentes das praticadas ao longo do ano.

  • NATAÇÃO – Para os dias de mais calor. Trabalha praticamente todos os grupos musculares, melhora a capacidade cardiorrespiratória e tem baixo impacto nas articulações.
  • TRILHOS NA NATUREZA – É uma forma agradável e descontraída de fazer exercício enquanto desfruta da natureza e do ar puro.
  • CICLISMO OU PASSEIOS DE BICICLETA – Andar de bicicleta é uma excelente forma de combinar lazer, turismo e exercício físico.
  • DESPORTOS AQUÁTICOS – Stand up paddle, canoagem, surf ou vela proporcionam diversão, ao mesmo tempo que desafiam o equilíbrio, a coordenação e a resistência física.
  • JOGOS DE PRAIA – Voleibol, futebol ou raquetes são atividades que promovem a interação social enquanto se exercita.
  • DANÇA – Não é propriamente um desporto, mas constitui uma ótima forma de exercício físico. Aproveite as noites quentes de verão para dançar!

Leia o artigo completo e veja os exercícios na edição de julho-agosto 2026 (nº 373)

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