A prática de exercício físico é uma das recomendações da Bone Health and Osteoporosis Foundation para prevenir a osteoporose.
Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo
O movimento é fundamental para manter os ossos saudáveis. Embora o cálcio e a vitamina D tenham um papel importante, não são os únicos fatores a ter em consideração. Fazer exercício regularmente contribui para manter a massa óssea, fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e diminuir a probabilidade de quedas e fraturas. Por isso, a prática de exercício físico é uma das recomendações da Bone Health and Osteoporosis Foundation para prevenir a osteoporose.
FRAGILIDADE ÓSSEA
A osteoporose é uma doença esquelética caracterizada pela perda de densidade mineral óssea, o que provoca alterações na microarquitetura do osso e aumenta a sua fragilidade e suscetibilidade a fratura.
O diagnóstico é de extrema importância, pois a diminuição de massa óssea é assintomática. Deve incluir uma osteodensitometria a três locais essenciais – rádio distal, coluna lombar e colo do fémur –, bem como o historial individual e familiar de fatores de risco.
Os nossos ossos permitem o movimento, dão-nos proteção e ainda regulam os minerais que necessitamos para algumas funções vitais. Por volta dos 20 anos de idade atingimos o nosso pico de densidade óssea; a partir daí, esse capital ósseo vai-se perdendo. Por razões hormonais, nas mulheres, essa perda é mais acentuada a partir da menopausa. No entanto, estes valores são variáveis segundo o estilo de vida, como a atividade física e a alimentação.
PREVENÇÃO ANTES DO ENVELHECIMENTO
A prevenção começa muito antes do envelhecimento – e o exercício desempenha um papel importante nessa estratégia. Porquê?
O osso responde ao treino. O osso é um tecido dinâmico, capaz de se adaptar às alterações do ambiente mecânico. Isto é, o osso é capaz de se alterar quando é submetido, de forma adequada, às forças produzidas pelo movimento e pela contração muscular, recebendo estímulos que favorecem a manutenção da sua resistência. O exercício físico promove, assim, melhorias na densidade óssea, independentemente da idade, apesar dos ganhos serem menores com o avançar da mesma.
É por isso que atividades em que o corpo suporta o próprio peso e exercícios de força são especialmente interessantes para a saúde óssea, como caminhar, subir escadas, dançar, fazer treino de resistência com pesos ou exercícios funcionais.
Outros benefícios do exercício são a melhoria do equilíbrio, coordenação, aumento da massa muscular e força, colaborando para a redução da probabilidade de quedas.
E SE JÁ TIVER OSTEOPOROSE?
A prática de atividade física pode fazer parte da abordagem de prevenção de fraturas e manutenção da capacidade funcional. Antes de iniciar um programa de exercício, é aconselhável procurar acompanhamento médico e orientação de um profissional especializado, de forma a garantir que os exercícios são adequados e seguros.
Leia o artigo completo e veja os exercícios na edição de outubro 2026 (nº 375)
