Manter uma rotina ativa nos meses mais quentes melhora o bem-estar físico e mental e ajuda a consolidar hábitos saudáveis ao longo do ano.
Com a chegada do verão, as rotinas mudam. As férias, os dias passados fora de casa, os encontros com amigos e família e horários mais flexíveis fazem com que o exercício físico deixe muitas vezes de ser prioridade.
Ainda assim, manter uma rotina ativa durante esta altura do ano traz benefícios importantes para a saúde física e mental, além de ajudar a criar hábitos mais consistentes e duradouros. Corrida, surf, caminhadas, ciclismo ou treinos ao ar livre são algumas das modalidades que ganham protagonismo nos meses mais quentes, graças ao bom tempo e aos dias mais longos.
Neste sentido, Tiago Pires, um dos mais reconhecidos surfistas portugueses e organizador do evento solidário Softboard Heroes, partilha a sua visão sobre os benefícios de não quebrar a rotina desportiva quando o sol aparece:
- Mais energia e melhor disposição
A prática regular de exercício físico estimula a libertação de endorfinas, associadas à sensação de bem-estar. Durante o verão, a maior exposição à luz natural potencia ainda mais esta sensação de bem-estar o que promove um estado de espírito mais positivo e maiores níveis de motivação no dia a dia.
- Maior facilidade em criar hábitos saudáveis
Os dias mais longos e o clima mais favorável tornam mais simples encaixar momentos de atividade física na rotina. Treinar antes ou depois do trabalho, aproveitar o fim de tarde para uma caminhada ou praticar desporto ao ar livre são hábitos que tendem a ser mais consistentes nesta época do ano, e aumentam a probabilidade de se manterem ao longo do tempo.
- Benefícios para a saúde cardiovascular
A prática de exercício físico regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea, controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Modalidades como corrida, ciclismo, natação ou surf são particularmente eficazes para fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar a resistência física.
- Mais tempo ao ar livre e contacto com a natureza
O verão convida naturalmente a passar mais tempo fora de casa. A prática de desporto em ambientes naturais como praias, parques ou trilhos contribui para reduzir os níveis de stress e aumentar a sensação de equilíbrio mental. Além disso, atividades ao ar livre promovem uma maior ligação social e momentos de descontração.
- Melhoria da qualidade do sono
Uma rotina ativa contribui para regular os ciclos de descanso e melhorar a qualidade do sono. O exercício físico, aliado à exposição à luz natural durante o dia, ajuda o organismo a manter um relógio biológico mais equilibrado e padrões de descanso mais consistentes.
“Mais do que uma questão física, o desporto tem um impacto direto na forma como nos sentimos diariamente. O verão oferece condições únicas para experimentar novas modalidades, estar mais tempo ao ar livre e ganhar consistência nos treinos. O importante é encontrar uma atividade que dê prazer e que possa fazer parte da rotina de forma sustentável”, afirma Tiago Pires.
