Sol, calor, verão… apetece sair, tomar um refresco… Para muitas pessoas, é tempo de férias e descanso. Perante este cenário, manter os treinos pode ser um desafio. Este artigo vem em seu auxílio para que aproveite o verão da melhor maneira, não prescindindo da boa forma física.

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

 

Como é sabido, a atividade física regular é essencial para nos mantermos fisicamente saudáveis, além de ter efeito muito positivo no bem-estar mental.

Manter uma boa forma física é importante em qualquer idade e em qualquer altura do ano. No entanto, em algumas épocas, como no verão, pode ser mais complicado manter uma rotina de treino e dieta. Com o calor excessivo, mais momentos de lazer, etc., muitas pessoas acabam por ter uma quebra no seu físico.

DICAS PARA TREINAR NO VERÃO

O verão está aí e as férias também! Quer manter-se ativo e em boa forma física? Mesmo ao ar livre? Deixamos-lhe algumas dicas para não perder a forma nos dias mais quentes:

  • Mantenha uma rotina de exercício físico;
  • Mantenha-se hidratado: beba água antes, durante e após o exercício;
  • Use roupas claras, leves e frescas;
  • Controle o calor de forma externa: coloque água fria na cabeça ou uma toalha molhada nos ombros;
  • Escolha os horários do treino para períodos com menos sol: antes de 10h ou após as 17h;
  • Use protetor solar e boné;
  • Faça pausas quando necessário. Descanse à sombra;
  • Aumente o esforço gradualmente. Ao retomar ou intensificar os exercícios, faça-o de maneira gradual. Dessa forma, o corpo terá tempo para se adaptar às condições mais duras;
  • Pratique natação ou desportos aquáticos;
  • Pratique exercício ao ar livre, por exemplo caminhadas;
  • Treine com companhia;
  • Pratique uma alimentação equilibrada: privilegie os vegetais e frutas na sua dieta, evite bebidas alcoólicas;
  • Descanse: durma pelo menos 7 horas.

Com estes cuidados, é possível aproveitar os benefícios da atividade física sem comprometer a saúde. A sua segurança é a prioridade e adaptar-se às condições climáticas é fundamental para garantir a eficácia e o bem-estar durante os treinos no verão.

Leia o artigo completo na edição de julho-agosto 2024 (nº 351)

ARTIGOS RELACIONADOSMais do autor