De certeza que conhece o ditado “a união faz a força”. No treino, esse ditado também se aplica, já que diversos estudos apontam que quem treina acompanhado desiste menos! Logo, ter um parceiro de treino aumenta significativamente a motivação e a adesão ao exercício e, consecutivamente, a obtenção dos objetivos físicos e mentais.
Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo
Ter um parceiro de treino parece uma estratégia simples, mas os seus benefícios são enormes e podem ser a chave que precisa para se manter motivado e não falhar os treinos. O compromisso com o seu parceiro, a motivação e a responsabilidade partilhadas podem fazer toda a diferença na frequência e permanência dos treinos.
MAIOR ADESÃO
A adesão ao exercício físico é potenciada quando duas ou mais pessoas com objetivos comuns se motivam uma à outra. Vários estudos publicados revelam alguns dados a este respeito: um estudo de 2023 mostra que casais que se motivavam a treinar eram fisicamente mais ativos; outro que casais que frequentavam o mesmo ginásio tinham uma frequência superior do que quem praticasse sozinho e a taxa de abandono era menor.
No entanto, não se aplica apenas a relacionamentos: uma meta-análise mostrou que treinar em grupo produziu maiores e melhores resultados a nível físico e mental, comparativamente a quem treina sozinho.
Posto isto, vamos explorar o poder do exercício físico a pares, examinando os benefícios de treinar com um parceiro e propor um circuito de exercícios que possam realizar juntos.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS CONCRETOS?
Treinar com um parceiro oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente a sua experiência de exercício e os resultados. Aqui ficam alguns desses benefícios:
MOTIVAÇÃO – Ter um parceiro de treino incentiva e motiva a treinar mesmo nos dias em que não lhe apetece ou está mais cansado, mantendo-o mais comprometido.
APOIO – Um parceiro de treino apoia com palavras de ânimo e incentivo, partilha dicas de treino ou mesmo no suporte à realização de algum exercício.
RESPONSABILIDADE COMPARTILHADA – Treinar com um parceiro cria um senso de responsabilidade mútua. Não quer deixar o seu parceiro “pendurado” e é mais provável que se esforce por não faltar.
COMPETIÇÃO SAUDÁVEL – Uma competição amigável entre parceiros de treino pode ser altamente motivadora. Desafiarem-se mutuamente a conseguirem melhores resultados.
DIVERSÃO E SOCIALIZAÇÃO – Treinar com um parceiro pode transformar o exercício numa experiência divertida e social. Pode trocar conversas e experiências enquanto treina, tornando cada sessão de treino mais divertida e agradável.
AUMENTO DA CONSISTÊNCIA – Ter um parceiro de treino pode ajudar a manter uma rotina de exercícios consistente a longo prazo.
Resumindo, treinar com um parceiro oferece uma série de benefícios que vão além do simples exercício físico. Arranje um parceiro para o treino, seja o seu companheiro, amigo ou colega, e potencie os resultados, tornando o programa de exercício físico mais eficaz, agradável e divertido.
Leia o artigo completo e veja os exercícios na edição de fevereiro 2025 (nº 357)
You must be logged in to post a comment.