A cessação tabágica é uma das medidas mais eficazes para a promoção de uma vida saudável, uma vez que o tabaco está na origem de várias patologias, tais como cancro, bronquite e doença cardíaca. Por tabagismo, entende-se a dependência da nicotina, a qual na Europa é responsável por mais de um milhão de mortes por ano.
No contexto das celebrações do Dia Mundial do Não Fumador, assinalado a 17 de novembro, o blog da Medicare ‘Mais Saúde’ recorda algumas vantagens de deixar de fumar e deixa dez dicas que podem ajudar a abandonar este vício tão prejudicial para a saúde.
Habitualmente, quando pensamos em cessação tabágica, pensamos em deixar de fumar cigarros, contudo vale a pena relembrar que o tabaco está presente nos cigarros, mas também nos charutos, cachimbos e no tabaco de mascar. Embora existam várias campanhas, feitas com regularidade, sobre a importância de rejeitar o tabaco é certo que continuam a existir fumadores que diariamente tentam deixar de fumar, mas sem sucesso.
Ao deixar de fumar para além de diminuir o risco de desenvolver algumas das doenças referidas acima, também melhora:
- A circulação sanguínea;
- A capacidade pulmonar e respiratória;
- Os sentidos do olfato e do paladar;
- A saúde oral;
- A pressão arterial;
- A frequência cardíaca.
Naturalmente, não é um processo fácil e nos primeiros dias de cessação tabágica é normal sentir-se inquieto, com dificuldades de concentração, fome, sofrer de insónias, entre outras reações menos agradáveis, mas são sintomas de abstinência que por mais difíceis que sejam de suportar são temporários.
Dicas para deixar de fumar
São inúmeros os benefícios de uma vida sem tabaco e para os conseguir alcançar partilhamos 10 dicas essenciais que podem ajudar a deixar de fumar:
- Defina o dia em que vai deixar de fumar
- Escreva por que deve deixar de fumar
- Encontre companhia para deixar de fumar
- Quantifique o dinheiro que vai poupar
- Evite situações que aumentem o desejo de fumar
- Crie distrações para não pensar no tabaco
- Pratique atividade física
- Faça uma alimentação saudável
- Recorra a consultas de cessação tabágica
- Recompense-se
Se ainda fuma e está na sua lista de desejos para 2024 deixar de fumar, comece ainda hoje a traçar o seu plano para deixar de fumar. Se precisar de ajuda, ligue para o 808 20 88 88, Linha SOS – Deixe de fumar.
