O exercício físico foi, durante muito tempo, associado à imagem. A busca por um corpo perfeito e a pressão social levavam muitas mulheres à prática de exercício físico com o objetivo de emagrecer, tonificar ou alcançar um determinado modelo estético. No entanto, a ciência mostra-nos que essa visão é muito limitada. São inúmeros os benefícios do exercício físico para a saúde, qualidade de vida e bem-estar. Mais do que mudar o corpo por fora, a mudança ocorre por dentro e impacta como a mulher vive e sente as diferentes fases da vida.

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

 

Os benefícios da prática de exercício físico não se limitam aos visíveis, como o aumento da massa muscular. Antes de mudar o corpo, o exercício muda o cérebro. Treinar aumenta a concentração, a disposição e a clareza mental, o que permite um momento de presença e conexão consigo mesma.

A atividade física contribui para a regulação hormonal: o corpo liberta hormonas, como as endorfinas, serotoninas e dopaminas, que promovem sensação de bem-estar e equilíbrio emocional, contribuindo para a redução dos níveis de stress e ansiedade. Além disso, ajudam a amenizar sintomas como fadiga, alterações de humor e distúrbios do sono.

Em fases como a tensão pré-menstrual, o pós-parto e a menopausa, o exercício atua como um aliado fisiológico, não apenas estético, promovendo equilíbrio interno e mais vitalidade.

Por fim, os benefícios cardiovasculares, como a melhoria da circulação e controlo da pressão arterial, são efeitos que vão muito além da estética.

TREINO COMO UM CUIDADO DIÁRIO

Manter o corpo ativo contribui para a autonomia e a funcionalidade ao longo dos anos, favorecendo um envelhecimento mais saudável e independente.

Estudos indicam que, a partir dos 30 anos, ocorre perda de massa muscular, que pode ser retardada com a prática regular de exercício, especialmente de força. Incorporar exercícios de força à rotina é essencial para manter o desempenho físico, postura e funcionalidade, pois é um dos principais fatores de prevenção da sarcopenia.

Exercícios de resistência e impacto moderado ajudam ainda a preservar a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas.

A força física está presente nas pequenas tarefas do dia a dia, como caminhar, subir escadas, manter o equilíbrio e carregar objetos. Desta forma, o treino de força não é sobre levantar grandes pesos, mas sobre viver com mais autonomia e independência.

CONSEQUÊNCIA NATURAL: A ESTÉTICA

A estética surge como a consequência de um corpo cuidado, ativo e funcional, e não como uma obrigação ou um objetivo. Praticar exercício físico é um investimento diário em saúde e qualidade de vida. A verdadeira transformação não acontece apenas no espelho, mas na forma como a mulher vive com o próprio corpo nas diferentes fases da vida.

É muito importante sentir-se bem com a própria imagem. No entanto, quando o exercício deixa de ser uma resposta à pressão estética e passa a ser um gesto de cuidado com a saúde, a relação com o corpo torna-se mais leve e saudável.

Não esquecer! Uma alimentação saudável e equilibrada é um fator determinante quando aliado ao exercício físico.

Leia o artigo completo e conheça os exercícios na edição de março 2026 (nº 369)

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