Ter uma agitada pode ser um dos principais fatores que nos levam a adiar a consistência da prática desportiva. Por isso, especialistas em Fitness reuniram algumas sugestões para quem procura treinos mais rápidos.
A integração da prática desportiva quando se tem uma rotina muito exigente pode ser um verdadeiro desafio. A pensar em quem pretende treinar, mas sente que nunca tem tempo suficiente, especialistas em Fitness reuniram algumas sugestões de modalidades e formas de praticar desporto que podem ser executadas em menor tempo.
Se praticarmos desporto de forma regular, variando a nossa rotina de treinos e encontrando diferentes formas de nos desafiarmos, será natural vermos uma grande melhoria da condição física e sensação de bem-estar, mesmo que tenhamos uma rotina mais exigente ou menos flexível.
HIIT – Treino Intervalado de Alta Intensidade
O acrónimo significa “High Intensity Interval Training” – Treino Intervalado de Alta
Intensidade”. Tal como o nome indica, este tipo de treino implica vários momentos de
exercício muito intenso, conciliados com pausas mais curtas – induzindo um grande
gasto calórico, ao recrutar bastante a capacidade muscular e cardiorrespiratória dos
praticantes.
As aulas de HIIT podem ter diferentes durações: mais curtas, de 15 minutos,
ou um pouco mais longas, de 30 a 45 minutos.
Cycling
Pedalar é uma excelente opção para quem gosta de modalidades dinâmicas e com
forte recrutamento da capacidade cardiorrespiratória. Há diversas formas de praticar
cycling – nomeadamente outdoor ou indoor, sozinho ou acompanhado -, mas uma das
formas com maior adesão serão provavelmente as aulas indoor.
Estas aulas costumam ter uma duração entre 30 a 45 minutos, são orientadas por um
professor e acompanhadas por música alta e energética – tornando-se uma forma
muito divertida de praticar desporto e que em muito pode contribuir para desconectar
das preocupações do dia de trabalho ou vida pessoal.
Treino Funcional
O treino funcional exige a integração de exercícios de elevado gasto calórico, onde
habitualmente vemos vários grupos musculares a serem recrutados simultaneamente.
Nesse sentido, é comum ver este tipo de treino a ser organizado em sessões de 30
minutos e que podem ser mais uma opção para quem não tem muito tempo livre.
Natação
A natação é uma modalidade cujos inúmeros benefícios já conhecemos: esta uma
modalidade muito completa, que exercita vários grupos musculares em simultâneo,
trabalha a coordenação motora e melhora a respiração. Nesse sentido, torna-se
também uma excelente opção para praticantes com menos tempo: numa aula de 1
hora, pode ser possível queimar até 450 kcal.
O facto de ser um desporto de baixo impacto pode também ser importante para
praticantes com outras condicionantes à prática desportiva – já que apresenta um
menor risco de lesões do que numa atividade de maior impacto.
Cross Training
Um treino intenso e que rapidamente nos faz chegar ao nosso limite – esta podia ser
uma forma muito universal de descrever o Cross Training. Existem várias formas de
praticar esta modalidade, sendo que é, de facto, uma opção bastante desafiante e que
garante um elevado gasto calórico, podendo ser, por isso uma opção viável para quem
não tem muito tempo disponível. Além disso, a maioria dos locais onde podemos
encontrar este tipo de treino têm horários mais alargados – permitindo uma melhor
integração na rotina de cada um.
Fonte: Urban Sports Club
