Começa a “Operação Biquíni”

O verão aproxima-se e, com ele, a vontade de alcançar aquele corpo ideal para desfrutar da praia ou da piscina com confiança e satisfação. No entanto, é crucial lembrar que emagrecer não deve ser apenas sobre estética, mas sim sobre saúde e bem-estar.

Artigo da responsabilidade da Dra. Ana Catarina Correia. Nutricionista e nutricoach. Mestre em Nutrição Pediátrica. CEO da ActivCare

Como nutricionista, é meu dever enfatizar a importância de abordar o emagrecimento de maneira saudável e sustentável, evitando soluções rápidas e restritivas que podem ser prejudiciais ao organismo. Neste artigo, vou partilhar conselhos práticos, ideias e sugestões para iniciar a “Operação Biquíni” com foco na saúde e no equilíbrio.

MUDE A SUA MENTALIDADE

Antes de tudo, é importante mudar a maneira como encaramos o emagrecimento. Em vez de se focar apenas na balança ou em padrões de beleza irreais, pense no emagrecimento como um compromisso com a sua saúde e qualidade de vida a longo prazo. Uma mente saudável é o primeiro passo para um corpo saudável. Lembre-se de que cada corpo é único e que o importante é sentir-se bem consigo mesmo, independentemente do padrão imposto pela sociedade.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Uma alimentação equilibrada é a base para um emagrecimento saudável e duradouro. Priorize alimentos naturais e nutritivos, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Faça refeições coloridas e variadas, garantindo a ingestão de todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

CONTROLO DAS PORÇÕES

O controlo das porções é fundamental para controlar a ingestão calórica e alcançar o peso desejado. Aprenda a reconhecer as quantidades adequadas de cada alimento e evite comer em excesso. Utilize pratos menores, mastigue os alimentos devagar e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.

EVITE DIETAS RESTRITIVAS

Dietas extremamente restritivas podem até proporcionar uma perda de peso rápida, mas geralmente são insustentáveis e prejudiciais à saúde. Em vez de cortar grupos inteiros de alimentos, opte por uma abordagem equilibrada e flexível, que permita o consumo de todos os alimentos com moderação.

HIDRATE-SE ADEQUADAMENTE

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode até mesmo ajudar no processo de emagrecimento. Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas e alcoólicas, que são calóricas e pouco nutritivas. A água também pode ajudar a controlar o apetite e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE

O exercício físico é uma peça-chave no processo de emagrecimento, ajudando a queimar calorias, tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico. Escolha uma atividade que goste e que se encaixe na sua rotina diária, seja caminhadas, corridas, natação, dança, musculação ou outra. O importante é manter-se ativa/o e fazer exercício regularmente.

Leia o artigo completo na edição de abril 2024 (nº 348)