Celebre o São Valentim com um treino a dois

0

O treino é um desafio! É o ultrapassar dos nossos limites, superarmo-nos constantemente. Por isso, por que não o fazer na companhia daqueles que nos são mais chegados?

 

Treino desenvolvido por Isabel Carepa – Personal Trainer do Holmes Place Amoreiras

 

A maioria de nós treina para obter resultados que gosta de ver ao espelho e sentir na própria pele. Contudo, para que qualquer relação corra o melhor possível deve sempre haver respeito pelos nossos limites, quer sejam eles físicos ou psicoemocionais. Havendo um limite estabelecido, vamos então agarrar o desafio de treinarmos a dois, dentro da nossa condição física, podendo partilhar o tempo e o espaço, focando nos objetivos e criando as devidas adaptações.

Na aplicação Holmes Place, exclusiva para sócios, existem outros planos de treino e aulas que podem ser feitas e adaptadas para fazer com companhia.

Bons treinos a dois e um Feliz Dia dos Namorados!

Plano de Treino
·       Lunges estáticos com disco
·       Push Ups & Handstand Push Ups
·       Agachamento sumo & Agachamento TRX
·       Elevações & Remada com discos
·       Clean&Press KB & Swing KB
·       Abdominais Inferiores TRX & Abdominais com Rolo
·       Prancha Abdominal & Burpees com salto lateral
·       Corrida Outdoor 20 a 30 min (55% -75%FC Máx)

 

Planeamento
1 Semana 2 x 15 Reps – Pausa 30 seg
2 Semana 2 x 20 Reps – Pausa 30 seg
3 Semana Circuito 3 x 20 Reps – Pausa 2 min
4 Semana Circuito 3 x 30 Reps – Pausa 3 min

 

                                                     Fórmulas de Treino                   
FC Max=208-(0,7 x Idade)
FC Treino=FC Rep + Intensidade (%) (0,0) x (FC Max – FC Rep)

 

Clean&Press KB

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Swing KB

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Elevações&Remada com discos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Agachamento sumo TRX&Agachamento TRX

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lunges estáticos com discos

 

 

 

 

 

Push Ups & Handstand Push Ups

 

 

 

 

 

Abdominais Inferiores TRX & Abdominais com Rolo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Prancha Abdominal & Burpees com salto lateral

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here