5 mitos sobre exercício físico

Quase toda a gente pensa que é expert no que toca ao exercício e as redes sociais contribuem para que o mortal comum fique com ainda mais dúvidas sobre práticas seguras para a promoção de saúde e bem-estar. Conheça os mitos mais comuns quando falamos em exercício e encontre as respostas que tanto procura para abraçar um estilo de vida mais saudável.

Artigo da responsabilidade da Prof.ª Ana Andrade. Doutoranda em Atividade Física e Saúde, pela Universidade Lusófona de Lisboa (ULHT). Mestre em Exercício e Bem-Estar, ULHT Lisboa. Personal Trainer e Group Trainer no Holmes Place Parque das Nações.

Já lá diz o provérbio que “de médico e de louco todos temos um pouco”, e de certeza que conhece alguém que pensa ser especialista ou guru no fitness, mas no final não passa de um “treinador de bancada”.

Para comemorar o Dia Mundial da Atividade Física, que se assinala a 7 de abril, nada melhor do que desvendar o top 5 dos mitos sobre exercício físico e apelar ao bom senso (e à evidência científica) para desmistificar algumas razões que nos fazem estar cada vez mais parados na ação. É tempo de quebrar mitos e ser mais ativo.

Mito 1 – “PARA PERDER BARRIGA TENHO QUE FAZER ABDOMINAIS TODOS OS DIAS!”

À procura do tão desejado six-pack ou da simples “barriga lisa”, caímos na ilusão de que para eliminar a gordura na zona abdominal temos que realizar abdominais até mais não. Infelizmente, por muitos abdominais e pranchas que faça, a gordura é eliminada de forma uniforme no corpo, independentemente da zona que está a exercitar. Ou seja, fisiologicamente, não é possível definir o sítio exato onde queremos perder gordura.

Se tem grande percentagem de gordura para eliminar, o melhor é optar por exercitar grandes grupos musculares para promover um maior dispêndio energético do que apenas focar-se nos abdominais.

Também é importante ter consciência de que, como qualquer outro músculo, os abdominais têm que descansar entre 24h a 48h para se desenvolverem; logo, treinar todos os dias também não trará os tão esperados resultados. Lembre-se que treinar os abdominais apenas irá fortalecer a zona exercitada, não sendo o estímulo ideal para reduzir a gordura abdominal.

Então, qual a fórmula mágica para uma barriga lisa? É simples: conjugar 3 a 5 sessões semanais de exercícios cardiovasculares com exercícios de força, com duração média entre 30 e 60 minutos, e realizar entre 3 e 4 vezes por semana abdominais, alterando exercícios dinâmicos, como crunches e sit-ups, com estáticos, como pranchas frontais e laterais.

Nunca é demais relembrar que uma alimentação saudável e equilibrada é um bom aliado para reduzir o perímetro abdominal.

Mito 2  – “PARA EMAGRECER TENHO QUE FAZER MUITO CÁRDIO!”

Se pensa que, para emagrecer, tem que passar horas a fio na passadeira, bicicleta ou outro exercício de cárdio, pense de novo. É certo que as reservas de gordura são metabolizadas quando realizamos exercício de baixa intensidade e longa duração; porém, o percentual de gordura gasta não é tão significativo como desejaria.

De acordo com evidências científicas, o exercício cardiovascular parece ser mais eficaz do que o treino de força no processo de emagrecimento, em especial na população obesa. Contudo, a combinação de ambos², parece resultar ainda melhor.

Na fase inicial do processo de emagrecimento, deverá dar prioridade ao exercício cardiovascular, de forma a promover um maior dispêndio energético, como por exemplo: bicicleta, corrida, saltar à corda ou até uma caminhada acelerada, se a sua condição física não permitir mais. Três vezes por semana, entre 30 e 60 minutos numa intensidade moderada a vigorosa (de acordo com a sua preferência e tolerância). Mas é fundamental complementar com duas sessões de treino de força, de cerca de 45 minutos, para promover o aumento de massa muscular e minimizar riscos de lesões, com exercícios maioritariamente poliarticulares (que envolvam muitas articulações), como agachamentos, push-ups, pranchas, entre outros.

Leia o artigo completo na edição de abril 2022 (nº 326)