Passado um século desde a sua criação, o método de Pilates encontra-se em grande destaque em numerosos ginásios, bem como em clínicas de fisioterapia, nutrição, áreas de spa e estética.
Desenvolvido na década de 20 do século passado por Joseph Pilates, o treino de Contrologia – o nome original da técnica, atualmente conhecida como Pilates – surge como uma vertente de preparação física e recuperação neuromusculoesquelética para pessoas debilitadas e lesionadas, bem como para atletas – lutadores de boxe, artistas de circo e bailarinos –, que necessitavam do aumento da força e da flexibilidade para o desempenho mais eficaz de suas modalidades.
Passado um século, o método de Pilates encontra-se em grande destaque em numerosos ginásios, bem como associado a clínicas de fisioterapia, nutrição, áreas de Spa e estética, a nível mundial. Pilates proporciona uma eficaz ligação entre as atividades físicas/desportivas e as atividades “body and mind”.
PARA TODAS AS IDADES
Os exercícios de Pilates podem ser praticados por pessoas de todas as idades e por qualquer segmento da população, saudável ou com necessidades específicas.
O Pilates é altamente benéfico para a correção ou melhoria de problemas posturais – cifose, lordose, escoliose, hérnias discais, entre outros – através de exercícios de força, flexibilidade e mobilidade articular, sempre com o mais correto alinhamento corporal, desde a coluna vertebral aos membros superiores e inferiores e toda a estabilização das cinturas pélvica e escapular. Constitui, ainda, uma excelente alternativa para aliviar o stress e a ansiedade.
ATIVAR A MUSCULATURA MAIS PROFUNDA
A noção do centro, da caixa de força – power house – que se encontra entre as cinturas pélvica e escapular é a base de todos os exercícios. Através do Pilates, o aluno aprende a ativar as musculaturas mais profundas deste cilindro de força ao redor da coluna vertebral. A saber:
Transverso abdominal – Localizado na parte mais interna dos músculos abdominais, como um cinturão à volta dos órgãos vitais. À frente do transverso, estão localizados o oblíquo interno, o oblíquo externo e o reto abdominal, com funções de estabilidade a mobilidade, progressivamente nesta ordem. O transverso tem origem na face interna das últimas cinco cartilagens costais, crista ilíaca, apófises transversas das vértebras lombares; e a sua inserção nas seis últimas costelas e cartilagens costais e linha Alba. O simples ato de “colar o umbigo as costas”, diminuindo a cintura, é a maneira de ativar essa musculatura, reduzindo o perímetro da cintura.
Soalho pélvico – Localizado na região pélvica, composto por um grande número de pequenos grupos musculares, que ativamos quando “queremos ir a casa de banho e não podemos…” e temos de contrair as musculaturas relacionadas com os órgãos sexuais e o ânus.
Multifido – Localizado a todo o comprimento da coluna vertebral e entre cada vértebra, é automaticamente ativado pela contração do transverso abdominal, promovendo maior estabilidade vertebral e reforço à estrutura ligamento-tendinosa de toda a coluna.
Diafragma – Localizado na zona inferior da caixa respiratória, logo abaixo dos pulmões, fazendo parte da cadeia muscular respiratória. Quando mantemos o transverso abdominal ativo e as costelas mais baixas rente ao tronco – pela ativação dos músculos oblíquos abdominais – funciona como o “telhado” desta caixa de força.
Leia o artigo completo na edição de abril 2022 (nº 326)
