A tranquilidade, equilíbrio e descanso são fundamentais para manter a saúde física e emocional em todas as fases vitais e também na terceira idade. Para isso, é necessário aprender a desligar e dedicar tempo, ao longo do dia, ao trabalho e ao treino de relaxamento, um estado que favorece o bem-estar e a qualidade de vida dos mais velhos.
Com o regresso à rotina, depois das férias, é altura de realizar novas atividades de lazer de que gostamos ou retomar as que já fazíamos e que nos trazem satisfação. Uma das mais recomendadas para manter o bem-estar físico e mental é o relaxamento. Para isso, especialistas em Geriatria recomendam diferentes técnicas focadas na busca pela calma e descontração, como mindfulness, ioga ou Tai chi. Na mesma linha, apostam também na hidroterapia ou terapias na água para apaziguar o stress, a ansiedade e melhorar o humor.
Benefícios do relaxamento
O relaxamento é a melhor alternativa para nos focarmos no “aqui e agora” e tomarmos consciência do que queremos alcançar. Utilizando as técnicas adequadas, o corpo e a mente poderão trabalhar em harmonia, obtendo importantes benefícios para a saúde. Os especialistas destacam os seguintes benefícios do relaxamento:
- Alivia dores musculares;
- Reduz a pressão arterial;
- Reduz o colesterol;
- Reduz o stress;
- Controla os sintomas de ansiedade;
- Melhora a capacidade respiratória;
- Melhora o humor;
- Combate a insónia;
- Aumenta a energia e a vitalidade.
Técnicas de relaxamento
Os especialistas garantem que existem diferentes técnicas recomendadas para a prática de relaxamento nos seniores. Em todas elas, o físico e a mente trabalham em conjunto para alcançar um maior bem-estar, adaptando os objetivos às necessidades e preferências de cada indivíduo. O objetivo é treinar o corpo com movimentos que permitam que os músculos e articulações e a psique relaxem para que a pessoa seja capaz de se concentrar no momento e possa gerir e canalizar assertivamente as emoções.
Mindfulness – Controlar os pensamentos e focar-se no presente durante a prática do mindfulness permite reduzir o stress. Com esta prática, alcança-se um estado de calma, mesmo nos momentos de maior inquietação, que permite baixar os níveis de cortisol, que é a hormona do stress. Desta forma, podem ser prevenidas alterações físicas e psicológicas, tais como a pressão arterial elevada, insónia, depressão e algumas disfunções do sistema imunitário que podem ser causadas por um excesso de segregação do cortisol. Também está comprovado que a meditação gera mudanças na estrutura neural do cérebro, que ajuda a concentração, desenvolve inteligência emocional, promove a criatividade e melhora a memória. Portanto, pode dizer-se que ajuda a saúde e o bom estado do cérebro, e, claro, o bem-estar cognitivo e funcional dos seniores.
Ioga – É uma disciplina que harmoniza o corpo, a mente e a alma, através de posturas (ou asanas), respiração correta e meditação. Praticar ioga regularmente permite ao corpo manter-se forte, flexível e equilibrado. Tudo isso contribui para que a pessoa mais velha seja mais autónoma e independente no seu dia-a-dia e tenha uma maior autoestima. Além disso, fornece mais energia e favorece o desenvolvimento de uma atitude mais positiva em relação à vida. Também melhora a memória e a agilidade mental, reduz o stress e melhora o humor. Por outro lado, a respiração e a meditação, promovem o relaxamento, o que ajuda a dormir e melhora a qualidade do sono.
Tai Chi – É altamente recomendado para pessoas mais velhas, pois ajuda a fortalecer os músculos e não requer excesso de energia. É um exercício suave que ativa todos os músculos do nosso corpo. Trata-se de movimentos que têm um efeito em todos os sistemas corporais, o que reduz a tensão, melhora a circulação, aumenta a força e a flexibilidade. Além disso, o tai chi ativa e exercita a mente, reduzindo a progressão da demência, bem como o stress e a depressão, e também ajuda a prevenir a insónia. Outro benefício deste exercício é a melhoria do equilíbrio, vital para os seniores porque previne o risco de quedas.
O poder da água
Outra opção interessante para o relaxamento é a hidroterapia. Os benefícios da terapia aquática são físicos, mas também psicológicos e cognitivos. Realizar movimentos no meio aquático é mais fácil, mas também oferece uma maior resistência, o que permite exercitar e tonificar os músculos. Além disso, ao diminuir o impacto, as articulações e os membros funcionam eficazmente, mas sofrem menos, reduzindo ou evitando a dor.
Além disso, trabalhar na água ajuda a relaxar, especialmente se a água estiver a uma certa temperatura. E ainda, o exercício é feito a um ritmo tranquilo e os seniores podem desfrutar de todas as vantagens de fazer exercício, enquanto se divertem.
Fonte: Residências ORPEA
