Quando temos uma dor de dentes, vamos ao dentista. Procuramos um médico quando nos sentimos doentes. Se procuramos estratégias quando não nos sentimos bem com o nosso corpo e/ou forma física, por que não procuramos estratégias para cuidarmos na nossa mente?

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

Com a colaboração da Profª Luísa Sargento. Professora de Yoga

  

O exercício físico assume um papel fundamental para a saúde, para o bem-estar físico e psicológico, gestão de stress e promoção de um sono mais tranquilo. Mais do que melhorar a forma física, o exercício físico torna-se relevante nas funções cognitivas e na regulação das emoções, através da ação de diversas hormonas.

Por exemplo, a serotonina é a “hormona da felicidade”, regula o sono e está relacionada com alterações de humor e depressão; a dopamina é a “hormona da motivação”, o seu défice gera desmotivação para agir, falta de ânimo, influenciando diretamente o humor, atenção e aprendizagem.

FERRAMENTA REVOLUCIONÁRIA

O exercício é uma ferramenta revolucionária para o bem-estar dos nossos cérebros. Um único treino aumenta imediatamente os níveis de neurotransmissores, como dopamina, serotonina e norepinefrina. Surpreendentemente, estas proporcionam uma sensação de bem-estar logo após a prática de exercícios, além de uma euforia natural que ajuda a combater os sintomas da depressão, por exemplo.

Pode dizer-se que o exercício físico é um poderoso medicamento natural antiansiedade, com baixíssimos efeitos colaterais e elevado potencial de mudar a sua vida para melhor, atuando desde a simples distração de pensamentos ruins até a transformações estruturais no cérebro.

No entanto, é importante realçar que o exercício físico não substitui o tratamento adequado para transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR SAÚDE MENTAL

Ultimamente, tem-se vindo a reforçar a importância da capacitação individual para escolher e adotar estilos de vida considerados mais saudáveis. Além da terapia (se for o caso), existem estratégias que pode implementar no seu dia a dia, de modo a cuidar da sua saúde mental:

Pratique exercício físico – Os adultos devem realizar, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, por semana (recomendação da Organização Mundial de Saúde).

Tenha uma alimentação saudável – Coma regularmente e de forma saudável. Não esquecer de beber água;

Descanse – Descansar é essencial para a recuperação. É aconselhado que um adulto durma cerca de oito horas diárias;

Pratique yoga – O yoga pode melhorar os sintomas de ansiedade em transtornos de ansiedade e os sintomas de depressão em transtornos depressivos;

Relaxe – Dedique todos os dias tempo ao relaxamento. Privilegie atividades como a meditação, relaxamento muscular ou exercícios respiratórios, massagem ou automassagem. Reserve alguns momentos para pensar positivamente;

Conecte-se com a natureza – Realize caminhadas ou passeios ao ar livre. Apanhe sol. Aprecie a vista para o mar;

Estabeleça prioridades e defina limites – Saber dizer “não” e estabelecer limites é essencial para a saúde mental;

Seja grato – Relembre a si mesmo coisas do dia pelas quais é grato.

Exercícios de yoga

A prática de yoga pode ter um efeito muito positivo na saúde dos seus praticantes, seja mental ou física. Isto deve-se às capacidades envolvidas, como a concentração, respiração e foco, entre outras.

Antes de começar qualquer programa de treino, é fundamental certificar-se que está apto a praticar esse tipo de treino e que não possui contraindicações.

Mantenha-se hidratado durante a prática de exercício e interrompa-o se sentir alguma dor ou desconforto. Oiça e respeite o seu corpo.

Os exercícios apresentados visam trabalhar a respiração, o equilíbrio, a concentração, o relaxamento e até a força. Procure um local sossegado para a prática. Se preferir, pode colocar uma música calma de fundo.

Adapte os exercícios à sua condição física. Se necessitar, procure ajuda de um professor de yoga

Leia o artigo completo na edição de Outubro 2023 (nº 342)

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