4 práticas desportivas para diminuir a ansiedade

O Urban Sports Club apresenta opções para melhorar o bem-estar, reduzir o stress e manter a mente saudável através do desporto.

No último ano, os efeitos da pandemia na saúde mental têm sido um tema em destaque. E, com os números a subir novamente em Portugal, problemas como a ansiedade, depressão e o stress voltam a estar no centro das atenções.

De acordo com dados de um estudo do Urban Sports Club, realizado a colaboradores em
teletrabalho, 57% dos inquiridos afirmou ter passado por problemas de saúde
relacionados com a pandemia, 27% tiveram efeitos secundários relacionados com stress
e 23% sofreram efeitos negativos no seu bem-estar mental, tais como humores
depressivos ou sentimentos de solidão ou isolamento.

Apesar de serem dados negativos, os especialistas do Urban Sports Club afirmam que
esta situação “tem servido para colocar a importância da saúde mental ao mesmo nível
da saúde física, algo que deveria ter acontecido há muitos anos”. Por isso, recomendam
4 atividades que ajudarão qualquer pessoa a treinar a mente e ter uma vida mais
saudável, tanto a nível físico como mental, para enfrentar qualquer dificuldade.

1. Yoga
Não é segredo que esta antiga disciplina é a chave para trabalharmos a nossa mente. De
facto, os dados recolhidos pelo Urban Sports Club mostram como esta prática aumentou
desde o início da pandemia, sendo a atividade física mais praticada em 2020 em
Barcelona, por exemplo. Uma dica do Urban Sports Club é procurar a prática do “yoga
moderno”, um tipo de yoga que “respeita as antigas tradições do yoga mas adapta-se
ao mundo moderno de hoje e aos corpos contemporâneos, que são muito diferentes
dos yogis milenares, uma vez que passamos muitas horas a trabalhar sentados numa
cadeira, por exemplo.”

2. SUP Yoga
Esta atividade mistura 3 elementos-chave para limpar as nossas mentes. Por um lado,
a prática do yoga que já tem os seus benefícios bem conhecidos. Depois, acrescentamos
o componente da água, que produz uma sensação de relaxamento, mas também garante
um desafio extra. Finalmente, o ar livre oferece uma sensação de liberdade e bem-estar
incomparável.
O SUP Yoga tem diversos benefícios para o bem-estar mental. A prática existe uma
grande concentração e presente no momento e no agora, para garantir o equilíbrio ao
longo da prática e a execução corre,cta dos asanas (posturas). A mente fica assim livre
de qualquer outra coisa. A prática na água e ao sol melhora a produção da serotonina,
que influencia dire,ctamente o humor, sono e emoções. Assim, o SUP Yoga melhora o
estado de espírito, emocional e físico, proporcionando um total relaxamento mental.

3. Pilates
Pilates é um treino de corpo inteiro que tem como principal objetivo reforçar o core,
ou seja, o pavimento pélvico, a parte inferior das costas, e os músculos abdominais,
melhorando assim a postura geral. No Pilates, o core é referido como a “casa do poder”
do corpo humano. A respiração desempenha um papel importante no Pilates, tal como
no yoga, ajudando a libertar e a maximizar a tensão muscular e é frequente utilizar
equipamento adicional, como fitas ou mesmo máquinas especializadas. Esta prática é
ideal para aliviar tensão e dores nas costas, fortalecer a coluna vertebral, treinar a
flexibilidade e melhorar a postura.

4. Meditação
Embora não seja exatamente uma prática desportiva, a meditação é um treino mental.
É um exercício de paciência e constância, ideal para cultivar a presença e a consciência
nas nossas vidas, para gerir as emoções e alcançar a paz interior. Tem como benefícios
cientificamente comprovados a melhoria do sono e o descanso, a redução da ansiedade,
diminuição do aparecimento de sinais e recaídas de depressão, melhorias significativas
na memória e no desempenho cognitivo, melhoria da atenção e concentração e a
capacidade de mudar de uma tarefa mental para outra e o alívio significativo dos
sintomas de PTSD (transtorno de stress pós-traumático).

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