Estar de férias não significa estar parado. Para manter a forma durante todo o verão, seguem-se 10 exercícios rápidos que pode executar em qualquer lugar.
Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo
O verão é para muitos a estação mais esperada do ano, pois é sinónimo de férias, sol, praia, passeio e momentos de lazer. É, por isso, o período perfeito para descontrair, relaxar e aproveitar com a família e amigos, mas também para recarregar as energias.
No entanto, estar de férias não quer dizer que tenha de estar necessariamente parado. Mesmo durante as férias, manter uma rotina de exercícios pode fazer toda a diferença na sua saúde, disposição e bem-estar geral.
A boa notícia é que não precisa de estar fechado num ginásio ou fazer treinos longos para se manter ativo. Com exercícios rápidos e práticos, é possível aproveitar o verão sem interrupções, garantindo que o seu corpo continua em movimento e que aproveita a estação ao máximo.
Neste artigo, vou compartilhar 10 exercícios rápidos que podem ser feitos em qualquer lugar, seja na praia, no parque ou até mesmo em casa.
PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA
Podemos utilizar mini bandas nos exercícios, para aumentar a resistência. Estas bandas são práticas, versáteis e perfeitas para levar consigo na mala de férias!
Trata-se de um equipamento muito utilizado no mundo do fitness: uma banda elástica circular, geralmente produzida à base de látex ou borracha, que apresenta variações quanto à resistência que impõe ao movimento.
Desta forma, é possível escolher a banda de acordo com a condição física e necessidade do praticante. Geralmente, essa diferença é identificada por cores distintas entre as bandas.
Exercícios com a mini banda são utilizados, no treino funcional, para fortalecer os músculos, na fisioterapia, em programas de reabilitação muscular e de condição física geral.
Umas das principais vantagens dos exercícios com mini banda é a sua versatilidade. Podem ser utilizadas para trabalhar os membros superiores, os membros inferiores e a região do core.
RECOMENDAÇÕES HABITUAIS
Quem está a iniciar na prática deve começar devagar, respeitando e ouvindo o seu corpo. Recupere sempre que necessitar e retome apenas quando se sentir confortável.
Se está sedentário há muito tempo, acima do peso ideal ou tem alguma doença cardiovascular, é importante procurar um médico antes de iniciar um programa de exercício físico.
O acompanhamento de um profissional de exercício também é recomendado para a escolha do tipo, da intensidade e da duração do exercício, para que sejam adaptados ao nível de aptidão física e condição de saúde de cada um.
Descubra os exercícios na edição de julho/agosto 2025 (nº 362)
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