Antes de se lançar a um qualquer plano de treino, é fundamental realizar uma avaliação física. Use a tecnologia a seu favor, defina objetivos e passe a treinar com muito mais propósito, clareza e confiança.

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

 

Janeiro é, tradicionalmente, o mês dos recomeços. Depois dos excessos inerentes a dezembro, chega um novo ano! Este é, por excelência, o momento ideal para criar novas rotinas e estabelecer novos objetivos.

Cuidar da saúde é uma das metas mais estipuladas no começo de um novo ano e com ele muitas pessoas retomam ou iniciam uma rotina de treino. No entanto, este entusiasmo nem sempre é suficiente para alcançar resultados consistentes. Falta direção, planeamento e, muitas vezes, conhecimento sobre a condição física atual.

PRIMEIRO PASSO: REALIZAR UMA AVALIAÇÃO FÍSICA

Antes de começar qualquer plano ou programa de treino, é fundamental realizar uma avaliação física. Esta permite determinar o ponto de partida, uma tomada de consciência de onde/como está e uma definição do caminho para chegar onde quer.

Sem a avaliação física inicial, o programa de treino pode tornar-se pouco eficiente. Pelo contrário, tendo por base a avaliação é possível realizar um planeamento personalizado, seguro e direcionado.

FERRAMENTAS DE AVALIAÇÃO

Para aprimorar este processo, os clubes Holmes Place dispõem de um serviço digital único preparado para o futuro. O nosso novo ecossistema agrega diversos equipamentos de avaliação, garantido os seguintes benefícios:

  •  Planos de treino e respetivo acompanhamento: fornecido por um profissional.
  •  BioAge e ferramentas de motivação: informações sobre a BioAge e verificação do progresso, indicadores de atividade, classificações, etc.
  •  Push Notifications, com atualizações, desafios de fitness e muito mais.

É um processo que permite uma avaliação completa, a qual eleva a qualidade do processo, tornando-o mais preciso, eficiente e motivador.

Balança EVOLT – Este recurso oferece uma leitura rigorosa da massa gorda, massa magra, água corporal e indicadores metabólicos. Permite a avaliação segmentada (braços, pernas, tronco), sendo possível identificar assimetrias ou desequilíbrios que influenciam a performance, prevenção de lesões e planos de reabilitação. Os seus relatórios gráficos e comparativos permitem ao utilizador acompanhar a evolução de forma clara, objetiva e visualmente apelativa. É um equipamento rápido, fiável e completo, ideal para monitorizar regularmente a evolução ao longo do ano.

Genius – É um assistente virtual que tem como função a prescrição por inteligência artificial.

BioAge — É uma ferramenta que analisa 4 pilares, para determinar a “idade biológica” da pessoa. Permitindo compará-la com a idade cronológica: força, flexibilidade, metabolismo e capacidade cardiorrespiratória. Estes pilares permitem, de forma muito intuitiva, uma visão global do indivíduo e assim tornar o plano de treino mais personalizado, estimulando a motivação desde as primeiras semanas.

 DE QUE FORMA ESTE PROCESSO POTENCIA O RECOMEÇO?

Os novos equipamentos desempenham um papel fundamental, oferecendo medições rigorosas e tecnologia avançada que elevam a qualidade da avaliação física. Se, por um lado, os profissionais do exercício físico e saúde encontram na avaliação uma ferramenta que facilita as decisões técnicas; por outro, os praticantes conseguem observar, de forma muito intuitiva, o impacto das suas escolhas semana após semana.

TREINOS DE FORÇA GUIADOS OU PERSONALIZADOS

Além da tecnologia da avaliação, é possível realizar os treinos de força nas máquinas inteligentes. As vantagens do equipamento são: a ergonomia e configuração automática na máquina; intensidade e progressão, com testes de força recorrentes; e apresentação para principiantes, sendo totalmente guiado para o sucesso através da curva EGYM, assim como a periodização automática (EGYM +).

Chegou janeiro, chegou o momento de viver os seus sonhos. Defina os seus objetivos, use a tecnologia a seu favor e passe a treinar com propósito, clareza e confiança. Um excelente 2026, com muitas concretizações! Viva mais saudável, seja mais feliz!

Leia o artigo completo na edição de janeiro 2026 (nº 367)

ARTIGOS RELACIONADOSMais do autor