A DIARREIA EM VIAGEM É UM DISTÚRBIO INTESTINAL COMUM, MAS QUE PODE SER EVITADO COM RECURSO A ALGUNS CUIDADOS SIMPLES. AO ADOTAR ESTAS DICAS É POSSÍVEL REDUZIR SIGNIFICATIVAMENTE O RISCO DE EPISÓDIOS DIARREICOS, PARA APROVEITAR AS FÉRIAS SEM CONTRATEMPOS.
Para milhares de portugueses, as férias de verão são sinónimo de viagem. Quer seja para conhecer novos locais dentro do país ou para destinos no estrangeiro, com diferentes culturas e hábitos gastronómicos. É uma época em que somos expostos a climas diferentes e alteramos a nossa alimentação. Estas mudanças podem estar na origem de um problema digestivo bastante comum e incómodo, em especial durante as férias: a diarreia.
COMO PREVENIR
Este distúrbio gastrointestinal, frequentemente associado à ingestão de água ou alimentos contaminados, bem como à adaptação a novos hábitos alimentares e ambientais, pode afetar significativamente o bem-estar, uma vez que pode provocar episódios de fezes líquidas frequentes – isto é, que ocorrem mais de três vezes por dia –, dores abdominais, náuseas, febre e cansaço.
Para prevenir imprevistos digestivos e desfrutar das férias em pleno, siga estas recomendações:
■ Beba exclusivamente água engarrafada – Consuma exclusivamente água engarrafada e bebidas seladas, evitando, desta forma, fontes de água potencialmente contaminadas. E não apenas para beber. Utilize também água engarrafada para lavar os dentes.
■ Evite gelo nas bebidas – O gelo pode ser feito com água da torneira, o que pode representar um risco de contaminação.
■ Não consuma alimentos crus – Alimentos não cozinhados, especialmente frutas e legumes, podem ser uma fonte de microrganismos prejudiciais e devem ser consumidos de forma cautelosa.
■ Evite sumos de fruta – Por vezes, os sumos são preparados com água não tratada.
■ Atenção aos molhos – Os molhos podem ser fonte de bactérias se não forem conservados e acondicionados corretamente.
■ Lave frequentemente as mãos – Reforce a higiene das mãos durante o dia, em particular antes de comer e após utilizar a casa de banho.
■ Tenha um probiótico na sua farmácia de viagem – Os suplementos alimentares com probióticos, em particular os indicados pelas normas de orientação clínica das organizações de saúde, ajudam a proteger e a equilibrar a microbiota intestinal, em caso de diarreia.
FIQUEI COM DIARREIA: E AGORA?
Caso surjam sintomas de diarreia, é fundamental ter em conta três aspetos para recuperar rapidamente. Em primeiro lugar, deve garantir uma boa hidratação, com reposição no organismo da água e dos sais minerais que está a perder com o episódio diarreico. Deve, simultaneamente, adotar uma alimentação mais leve, com alimentos com pouca gordura, evitar o álcool, o café e os sumos. E, por fim, deve recorrer a um medicamento com probióticos, pois estes ajudam a restabelecer a microbiota intestinal e travar a diarreia.
O intestino humano acolhe triliões de microrganismos que vivem em harmonia e desempenham um papel essencial na nossa saúde. Esta complexa comunidade biológica é conhecida por microbiota intestinal. Quando ocorre um desequilíbrio na sua composição (disbiose), as espécies benéficas diminuem e podem proliferar microrganismos prejudiciais. Por isso, é essencial cuidar e reequilibrar o nosso intestino. É também essencial ter em conta que em situações em que exista febre, desidratação ou persistência dos sintomas, deve ser sempre procurado aconselhamento médico.
