Durante os meses de inverno, mesmo as pessoas saudáveis estão mais suscetíveis a certas perturbações, sendo as constipações, as gripes e as infeções por covid-19 as mais frequentes. Dos cuidados de higiene às vacinas, descubra de que forma pode reforçar o seu sistema imunitário.
Apesar dos enormes avanços da Medicina Moderna no tratamento de doenças extremamente complexas e graves, ainda não foi descoberta uma cura definitiva para uma simples constipação. E há boas razões para isso. Existem muitos vírus responsáveis por infeções das vias respiratórias, com uma notável capacidade de mutação e de resistência aos tratamentos. Por outro lado, o contágio é extremamente fácil: basta tossir ou espirrar perto de outra pessoa para que a infeção se propague. Além disso, o inverno é propício às constipações por outros fatores:
- há muitos vírus que vivem melhor em ambientes frios;
- os mecanismos de defesa das vias respiratórias estão mais retraídos; e
- no inverno, é mais habitual estar em ambientes fechados, mal ventilados e próximo de outras pessoas, o que favorece o contágio.
OUTRAS INCIDÊNCIAS
A isto podemos acrescentar que os aquecimentos domésticos e dos escritórios favorecem as mudanças bruscas de temperatura; e que as pessoas cada vez comem pior e tomam mais antibióticos, fatores que também contribuem para o enfraquecimento das defesas do organismo.
Além das infeções nas vias respiratórias, o inverno provoca outros problemas de saúde e agrava alguns dos já existentes. As crianças e as pessoas idosas são as que devem estar mais alerta.
O arrefecimento pode incidir no sistema cardiovascular, uma vez que o frio é vasoconstritor; e também pode complicar algumas doenças de carácter crónico. As pessoas com doenças reumáticas ou articulares degenerativas são muito sensíveis às mudanças de temperatura e, embora não exista uma explicação científica clara e definitiva, comprovou-se que, em ambientes frios, a tensão muscular aumenta, o que favorece a dor.
DEFESAS REFORÇADAS
No inverno, como em qualquer outra época do ano, é fundamental uma boa qualidade de vida. Os hábitos salutares são fundamentais para aumentar a esperança de vida e prevenir muitas doenças.
Os epidemiologistas consideram como vida saudável dormir bem, comer adequadamente, praticar exercício físico, evitar o excesso de peso, não consumir álcool, não fumar e manter um bom equilíbrio emocional.
No entanto, há pessoas de uma mesma família ou companheiros de trabalho que se vêm expostos por igual a um vírus e nem todos chegam a ficar constipados. Segundo os médicos, isso significa que alguns vírus só produzem a doença quando as defesas do organismo estão em baixo. Assim, uma das formas de evitar as doenças é fortalecendo as defesas, ingerindo, para tal, alimentos ricos em vitaminas.
Num país como o nosso, isto é muito fácil, pois a dieta mediterrânica é das mais equilibradas e os produtos da época – legumes, hortaliças e frutas – são ideais para combater as infeções respiratórias. As laranjas, todos os citrinos e os kiwis – todos eles ricos em vitamina C – são insubstituíveis na nossa alimentação e mais saborosos e acessíveis no inverno.
Leia o artigo completo na edição de dezembro 2025 (nº 366)
