Acordar cansado, sentir uma quebra de energia a meio do dia ou enfrentar dificuldades de concentração são problemas que muitos de nós experimentamos. Embora possamos associar isso ao stress, à falta de sono ou a uma agenda ocupada, há um fator menos óbvio, mas crucial, que muitas vezes ignoramos: a saúde do nosso intestino.

Artigo da responsabilidade da Enfª. Mariana Ferreira. Enfermeira e especialista em Saúde Intestinal.

 

 

O intestino, frequentemente apelidado de “segundo cérebro”, desempenha um papel central no bem-estar físico e mental. Estudos recentes têm demonstrado que o equilíbrio do microbioma intestinal – o conjunto de bactérias que habitam o nosso intestino – está diretamente ligado aos níveis de energia, ao humor e até à função cognitiva. Portanto, se te sentes constantemente fatigado ou sem energia, pode ser hora de olhar para o teu sistema digestivo como uma possível causa.

LIGAÇÃO ENTRE O INTESTINO E A ENERGIA

Para percebermos como o intestino pode influenciar os nossos níveis de energia, é necessário compreender a sua função além da digestão.

O intestino não só decompõe os alimentos que ingerimos, como também desempenha um papel essencial na absorção de nutrientes, na produção de vitaminas essenciais e na regulação do sistema imunitário. Se o intestino estiver desequilibrado – condição conhecida como disbiose – todo este processo pode ser comprometido, resultando em sintomas que vão desde a fadiga até uma baixa imunidade.

Outro fator importante é a ligação entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro. Esta comunicação constante é mediada por neurotransmissores, como a serotonina, 90% dos quais são produzidos no intestino. A disbiose intestinal pode influenciar esta produção, afetando não só o humor, mas também os níveis de energia e a disposição mental.

SINAIS DE QUE O TEU INTESTINO ESTÁ A AFETAR A TUA ENERGIA

Embora os sinais de um intestino desequilibrado possam variar, há alguns sintomas comuns que indicam que algo não está certo:

  • Inchaço e desconforto abdominal – Se sentes frequentemente que o teu estômago está inchado, especialmente depois das refeições, é um sinal de que a tua digestão pode não estar a ocorrer de forma eficiente.
  • Alterações no trânsito intestinal – Prisão de ventre, diarreia ou uma alternância entre os dois são sinais de que o intestino não está a funcionar adequadamente.
  • Desejos por açúcar – Se sentes uma vontade constante de comer doces ou alimentos ricos em carboidratos, isso pode ser um sinal de que as bactérias “más” no teu intestino estão a proliferar, provocando desejos alimentares prejudiciais.
  • Baixa energia e fadiga constante – Mesmo com sono suficiente, podes sentir uma falta de energia persistente. Isso pode ser causado pela má absorção de nutrientes vitais, como o ferro e as vitaminas do complexo B, que são essenciais para a produção de energia.
  • Problemas de pele – Acne, eczema ou outras condições de pele podem estar associadas a um intestino inflamado ou desequilibrado.

ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR A ENERGIA ATRAVÉS DA SAÚDE INTESTINAL

Se reconheces alguns destes sinais, existem várias estratégias que podem ajudar a restaurar o equilíbrio do teu intestino e, por consequência, aumentar os teus níveis de energia.

  1. INCLUI FIBRAS NA TUA DIETA

Alimentos ricos em fibras, como aveia, quinoa, lentilhas e vegetais de folha verde, são essenciais para alimentar as bactérias boas no intestino. Ao promover um ambiente saudável para o microbioma, as fibras ajudam a regular o trânsito intestinal e melhoram a absorção de nutrientes.

  1. ADICIONA ALIMENTOS FERMENTADOS

Alimentos como kefir, iogurte natural, chucrute e kimchi são ricos em probióticos, que introduzem bactérias benéficas no intestino. Estes alimentos ajudam a restaurar o equilíbrio da flora intestinal, melhorando a digestão e, consequentemente, os níveis de energia.

  1. EVITA ALIMENTOS PROCESSADOS E AÇÚCARES REFINADOS

O consumo de açúcares e alimentos processados pode alimentar bactérias prejudiciais no intestino, contribuindo para a inflamação e o desequilíbrio do microbioma. Reduzir o consumo desses alimentos ajuda a aliviar o stress no sistema digestivo e a promover uma energia mais estável ao longo do dia.

  1. MANTÉM-TE HIDRATADO

A água é essencial para o transporte de nutrientes e para a digestão. A desidratação pode levar à prisão de ventre, o que, por sua vez, afeta a absorção de nutrientes. Certifica-te de que bebes pelo menos 2 litros de água por dia para manter o intestino em funcionamento saudável.

  1. REDUZ O STRESS E MELHORA O SONO

O stress crónico pode desequilibrar o microbioma intestinal, afetando a saúde geral. Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, ajudam a reduzir o impacto do stress no intestino. Além disso, um sono de qualidade é vital para a regeneração do intestino e para a manutenção de níveis de energia saudáveis.

Leia o artigo completo na edição de dezembro 2024 (nº 355)

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