Sabe-se que um estilo de vida saudável, especialmente com a prática regular de exercício físico, desempenha um papel crucial na promoção e manutenção da saúde metabólica. Perceba porquê.
Artigo da responsabilidade da Dra. Tayrine Filgueira. Personal Trainer do Holmes Place Tejo, com doutoramento em Biologia Aplicada à Saúde
Com a colaboração especial da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo
A saúde metabólica refere-se ao estado de equilíbrio e eficiência dos processos bioquímicos do organismo, englobando processos como o controlo da glicose, a eficiência da insulina, a saúde do fígado e a gestão de lípidos, e garantindo o funcionamento adequado das funções corporais. Manter uma boa saúde metabólica é essencial para prevenir doenças crónicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Sabe-se que um estilo de vida saudável, especialmente com a prática regular de exercício físico, desempenha um papel crucial na promoção e manutenção da saúde metabólica. Diversos estudos científicos demonstram que a prática de atividade física regular atua positivamente em vários aspetos do metabolismo.
- MELHORIA DA SENSIBILIDADE À INSULINA
O exercício físico aumenta a captação de glicose pelos músculos, independentemente da ação da insulina, contribuindo para a redução dos níveis de glicose no sangue e melhorando a sensibilidade à insulina. Estudos indicam que indivíduos com resistência à insulina podem apresentar uma melhoria significativa na sensibilidade, após sessões regulares de atividade física.
O aumento da captação de glicose pelos músculos sem a necessidade de insulina ocorre devido à translocação do transportador GLUT-4 induzida pela contração muscular, ao aumento da demanda energética, à melhoria da perfusão sanguínea e à sensibilização prolongada do músculo ao transporte de glicose. Durante o exercício, a contração muscular ativa a via da AMPK (proteína quinase ativada por AMP), que promove a translocação do transportador GLUT-4 para a membrana celular, facilitando a entrada da glicose, independentemente da ação da insulina. Além disso, a maior demanda energética muscular e o aumento da circulação sanguínea melhoram a entrega e a utilização da glicose pelos tecidos. Esse mecanismo torna o exercício uma ferramenta fundamental no controlo da glicémia e na prevenção de distúrbios metabólicos, como a diabetes tipo 2.
2. CONTROLO DO PESO CORPORAL
A obesidade é um fator de risco significativo para diversas doenças metabólicas. Em contrapartida, o exercício físico contribui para o aumento do gasto energético, auxiliando na perda e manutenção do peso corporal. Além disso, a atividade física regular ajuda na redução da gordura visceral, que está diretamente associada a complicações metabólicas.
- REGULAÇÃO DOS NÍVEIS LIPÍDICOS
A prática de exercício físico, especialmente o aeróbio, está associada à melhoria do perfil lipídico, incluindo a redução dos níveis de triglicerídeos e aumento do colesterol HDL (colesterol “bom”). Essas alterações são benéficas para a prevenção de doenças cardiovasculares e contribuem para uma melhor saúde metabólica.
- REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL
A atividade física regular tem demonstrado efeitos positivos na redução da pressão arterial em indivíduos hipertensos e normotensos. Nessa perspetiva, o exercício promove adaptações cardiovasculares que resultam em menor resistência vascular periférica, contribuindo para a manutenção de níveis de pressão adequados.
- DIMINUIÇÃO DO COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO
Reduzir o tempo em comportamentos sedentários e aumentar a atividade física diária são medidas recomendadas para melhorar a saúde metabólica. A Organização Mundial da Saúde destaca a importância de limitar o tempo sentado e incentivar a prática de atividades físicas ao longo do dia para prevenir doenças metabólicas.
Leia o artigo completo e veja os exercícios na edição de abril 2025 (nº 359)
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