Com a crescente pressão para conciliar responsabilidades pessoais e profissionais, muitos trabalhadores sentem, em algum momento da vida, uma queda na produtividade e até o desejo de mudar de carreira. “Tendo em conta que só no primeiro trimestre de 2024 ocorreram aproximadamente 269.000 demissões e que 72% dos trabalhadores consideram o bem-estar um fator-chave para ponderar manter-se numa empresa, é relevante perceber quais as principais causas por detrás das mesmas e identificar o que pode ser feito de modo a atenuar estes sentimentos menos positivos”, realça Tânia Coelho, Talent Acquisition & Employer Branding Manager da Gi Group Holding.
Ser o melhor em todas as tarefas e ainda terminar o dia com energia é uma missão quase impossível. Está provado que os trabalhadores que se sentem obrigados a trabalhar fora do horário de expediente registam pontuações de produtividade mais baixas do que os que se desconectam no horário padrão. Para equilibrar a rotina, a Gi Group Holding, uma das maiores empresas globais de soluções de Recursos Humanos, apresenta os cinco micropassos que qualquer trabalhador pode adotar para criar um impacto significativo na saúde mental, emocional e física:
- Tempo para a família
Um dos principais pilares de uma vida equilibrada é a qualidade do tempo passado com a família. Pequenos ajustes na rotina, como jantar em família ou desligar-se totalmente do trabalho ao fim do dia, podem ajudar a recarregar energias. “Empresas que facilitam este tempo familiar, através de horários flexíveis, criam colaboradores mais satisfeitos e produtivos”, afirma Tânia Coelho.
Micropasso: Reservar, pelo menos, uma hora por dia para momentos de qualidade com a família, sem permitir distrações de trabalho.
- Tempo para hobbies
Dedicar-se a um hobby é uma forma poderosa de aliviar o stress e renovar o foco. A prática regular de atividades pessoais, como desporto, leitura ou qualquer outra forma de expressão criativa, ajuda a equilibrar a vida profissional com a pessoal.
Micropasso: Encontrar 15 minutos por dia para um hobby que traga alegria, satisfação e realização pessoal.
- Respeitar pausas
A produtividade não se mede pelo número de horas que se trabalha, mas pela qualidade dessas horas. Fazer pausas regulares e garantir uma boa noite de sono são essenciais para evitar o burnout e manter a clareza mental.
Micropasso: Fazer pequenas pausas de 5 minutos ao longo do dia de trabalho e tentar cumprir ao máximo 7-8 horas de sono por noite.
- Cuidar da Bournout
A saúde mental deve ser uma prioridade diária. Práticas simples como meditação guiada através de apps gratuitas, respiração consciente ou uma caminhada ao ar livre podem ajudar a gerir o stress e aumentar a resiliência face aos desafios.
Micropasso: Praticar 5 minutos de meditação ou respiração profunda ao início ou ao final do dia.
- Práticas de trabalho flexíveis
A flexibilidade no local de trabalho é uma das principais exigências dos trabalhadores modernos. Horários flexíveis ou a possibilidade de trabalhar remotamente são práticas que permitem um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional, aumentando a satisfação e retenção de colaboradores.
Micropasso: Organizar o horário para equilibrar melhor o trabalho e as responsabilidades pessoais, como almoçar com a família ou tirar tempo para fazer exercício.
Cada um destes micropassos, quando aplicado de forma consistente, podem transformar não só a vida pessoal, mas também a cultura organizacional das empresas. “Ao dar pequenos passos rumo ao bem-estar, os colaboradores não só melhoram a sua saúde física e mental, mas também se tornam mais realizados e produtivos no trabalho”, conclui Tânia Coelho.
