É mulher e está na menopausa? Sente um turbilhão de emoções e transformações, como se estivesse num corpo completamente novo? O que funcionava antes já não serve, não apenas devido às alterações hormonais, mas porque esta fase envolve muito mais do que o corpo — é também uma jornada emocional e mental.

Artigo da responsabilidade de Júlia Rocha. Gestora de Saúde e Bem-Estar, Coach de Saúde Integrativa (certificada) e profissional na área de cuidados de saúde e bem-estar, com mais de 30 anos de experiência em Organizações.

 

Muitas vezes, durante a menopausa, a mente tende a reviver experiências do passado ou a criar cenários preocupantes para o futuro: “Perdi a minha juventude”, “O que será da minha vida daqui para frente?” Esse pensamento constante afasta-a do que realmente importa: o presente, onde reside a sua força e a capacidade de agir.

Quer descobrir como focar-se no agora pode transformar a sua experiência?

O corpo e a mente pedem atenção consciente

A diminuição dos estrogénios influencia neurotransmissores ligados ao humor, como a serotonina e a dopamina. O resultado? Ansiedade, irritabilidade e tristeza são comuns. A cultura ocidental tem tendência a associar a menopausa à perda — de fertilidade, juventude ou relevância social — evidenciando os desafios físicos e emocionais desta fase.

Por outro lado, tradições orientais veem esta etapa da vida da mulher como um período de sabedoria, maturidade e oportunidade. É o momento de canalizar energia para o autocuidado, para a autodescoberta e para a vida que deseja construir.

Integrando as duas visões, podemos compreender a menopausa de forma completa: reconhecer os desafios reais que surgem, sem negar as emoções que eles provocam, e ao mesmo tempo perceber esta fase como uma oportunidade de crescimento, equilíbrio emocional e fortalecimento pessoal.

Quando aprendemos a praticar o PODER DO AGORA, deixamos de nos perder em pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro. Concentrar-se no presente permite acolher o corpo e a mente com gentileza, transformar desafios em

A menopausa, assim entendida, deixa de ser apenas um período de perdas e passa a ser um convite à presença, ao autocuidado e à construção de uma vida mais consciente e equilibrada.

Sugestão de Práticas para se conectar ao presente e fortalecer-se:

  • Respiração consciente: dedique 5 a 10 minutos por dia a inspirar e expirar, focando-se apenas no ar a entrar e sair.
  • Movimento com intenção e atenção plena: pratique Chi Kung Terapêutico, e permita-se recuperar sentindo cada gesto e a energia a percorrer o corpo.
  • Micro-pausas ao longo do dia: observe a sua mente quando surgirem preocupações ou autojulgamento. Traga o foco para o que sente agora, no corpo e na respiração.
  • Autocuidado estratégico: cuide da alimentação, do sono e do exercício físico, mas faça-o com atenção plena e com um plano ajustado às suas necessidades reais. Lembre-se que o seu corpo está em profunda transformação.
  • Apoio caso se sinta perdido ou bloqueado: sessões de Coaching de saúde integrativa podem ajudá-la a criar rotinas conscientes, ajustar estratégias de autocuidado e alinhar a mente, o corpo e a vida com os seus valores, propósito e com o presente.

Redescobrir-se no agora

O impacto emocional da menopausa é real, mas ao aplicar o Poder do Agora, você aprende a ouvir o corpo, acolher as emoções e agir de forma consciente. Em vez de se preocupar com o que perdeu ou com o futuro, encontra força no que pode fazer hoje por si mesma.

Cada pequeno gesto — respirar, mover-se, nutrir-se, escolher apoio — transforma a experiência da menopausa. É um convite para assumir o protagonismo da sua vida, cultivar equilíbrio emocional e descobrir uma nova vitalidade. O presente é onde reside o seu maior poder, é onde a vida está a acontecer e é onde pode fazer mudanças reais e não ilusórias.

Pergunte a si mesma: qual é o passo que pode dar agora, neste momento, para cuidar de si e da sua saúde emocional?

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