Hipertensão arterial e exercício físico: benefícios e dicas

O exercício físico tem um papel muito importante tanto na prevenção, como no tratamento e controlo da hipertensão arterial. Saiba porquê e por onde começar.

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

Estão identificados vários fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de desenvolvimento de hipertensão arterial. Os mais comuns são: excesso de peso e obesidade; historial familiar; idade, tabagismo; diabetes; maus hábitos alimentares, ingestão excessiva de sal, açúcar ou de álcool; sedentarismo; stress. Surgem agora outros fatores de risco igualmente importantes, como o sono, a ansiedade e a depressão.

QUAL O EFEITO DO EXERCÍCIO FÍSICO?

O exercício físico tem um papel importante tanto na prevenção, como no tratamento e controlo da hipertensão. O exercício regular reduz a pressão arterial através da diminuição da resistência vascular periférica, da diminuição da frequência cardíaca em repouso, do aumento da resistência à insulina, entre outros.

Além destes benefícios, o exercício físico afeta favoravelmente a composição corporal (com diminuição da massa gorda), melhora a condição física e o perfil lipídico (diminui triglicerídeos e o colesterol LDL e aumenta o colesterol HDL).

 QUAL O TIPO DE EXERCÍCIO MAIS RECOMENDADO?

Deve optar por exercícios aeróbios (corrida, ciclismo, caminhada), devendo ser complementados com exercícios de resistência/força muscular (flexões, agachamentos, pesos).

Outras atividades como o pilates e o yoga, que ajudam a melhorar a postura, a flexibilidade e a força muscular, podem ser interessentes, pois contribuem para um maior equilibro e relaxamento, promovendo a redução de estados de ansiedade e stress.

Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, procure um profissional qualificado de exercício, com especialização em populações clínicas, para iniciar a prática da maneira mais segura, eficaz e sustentada.

SOU HIPERTENSO: POR ONDE COMEÇAR?

Se deseja começar a praticar atividade física, depois da avaliação médica, recomendamos que se inscreva num ginásio e, na orientação inicial, fale com o seu Personal Trainer para que, de acordo com o seu historial, anamnese, objetivos e condição física atual, lhe prescreva o melhor plano de treino para si. Procure a ajuda de um profissional qualificado e terá resultados mais rápidos, seguros e eficazes.

Numa fase inicial deverá evitar alguns exercícios, como os isométricos, e até posições menos aconselhadas, como deitado de barriga para cima. Também deve evitar a manobra de Valsalva (suster a respiração durante o exercício), pois tal provoca o aumento da pressão arterial.

Além disso, é importante ter um planeamento do seu treino e gradualmente progredir para não forçar o corpo acima das suas capacidades.

Também é importante monitorizar a pressão arterial no início e no final do treino, assim como o PT ter conhecimento sobre o tipo de medicação que toma. No caso de tomar betabloqueadores, deve saber usar a escala de perceção subjetiva de esforço de Borg, em vez de se guiar pela medição da pressão arterial. Estes fármacos fazem com que a frequência cardíaca se mantenha baixa durante o treino, ou seja, a pressão arterial pode aparentar estar normal por estar “bloqueada”.

Leia o artigo completo na edição de maio  2023 (nº 338)