Muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir, mas estes podem causar efeitos colaterais e dependência. A boa notícia é que o nosso corpo possui um aliado natural para regular o sono: a melatonina.
Sabia que mais de metade dos portugueses enfrenta problemas para dormir? De acordo com a Associação Portuguesa do Sono, aproximadamente 60% dos adultos em Portugal têm dificuldade em deitar-se a horas que garantam uma noite de sono verdadeiramente reparadora. Dormir tarde e mal afeta diretamente o bem-estar, o humor e a saúde a longo prazo. Não se trata apenas de desconforto: a falta de sono está ligada a diversas consequências físicas e mentais.
ATENÇÃO À LUZ AZUL
A luz azul, presente em ecrãs de telemóveis, computadores e tablets, é um dos maiores obstáculos para um sono de qualidade. Ela interfere na produção de melatonina, enganando o cérebro e fazendo-o pensar que ainda é dia. Evitar estes dispositivos antes de dormir é fundamental para melhorar o descanso.
DICAS PARA UM SONO MAIS SAUDÁVEL
Para aumentar naturalmente a produção de melatonina e favorecer o sono, experimente:
- Evitar o uso de ecrãs, pelo menos, uma hora antes de se deitar;
- Criar um ambiente tranquilo, escuro e silencioso no quarto;
- Manter horários regulares para dormir e acordar;
- Reduzir o consumo de cafeína no final do dia.
Essas práticas fazem parte da higiene do sono, essencial para noites mais calmas e restauradoras.
SUPLEMENTAÇÃO COM QUALIDADE
Se, mesmo adotando bons hábitos, o sono continuar comprometido, a suplementação com melatonina pode ser uma boa solução. Opte sempre por produtos com qualidade farmacêutica, que garantam eficácia e segurança. Diferente dos sedativos, a melatonina não causa dependência.
Alguns suplementos combinam melatonina com nutrientes como a niacina (vitamina B3), que ajuda no equilíbrio emocional e no funcionamento do sistema nervoso, oferecendo um apoio ainda mais completo para o sono e o bem-estar.
Melatonina: a hormona do sono
Produzida pelo cérebro à noite, a melatonina sinaliza ao organismo que é hora de descansar. Com a chegada da luz do dia, a sua produção diminui naturalmente. Suplementar com melatonina pode ajudar a ajustar o relógio biológico, especialmente em casos de horários irregulares ou jet lag.
