Nos dias de hoje, onde o ritmo acelerado da vida moderna muitas vezes nos deixa sobrecarregados e ansiosos, a procura por práticas que promovam o equilíbrio emocional e mental torna-se cada vez mais essencial. Como professor de yoga, tenho o privilégio de observar diariamente como uma prática regular pode ser um poderoso aliado na promoção da saúde mental. Convido-vos a explorar os diversos benefícios que o yoga pode oferecer neste âmbito.
Artigo da responsabilidade do Prof. Jean-Pierre de Oliveira. Professor e formador de Yoga – Yoga Spirit”
Redução do stress e da ansiedade
Um dos aspetos mais notáveis do yoga é a sua capacidade de reduzir os níveis de stress e ansiedade. A prática das posturas (asanas), aliada à respiração consciente (pranayama), ajuda a acalmar o sistema nervoso e a diminuir a produção de hormonas do stress, como o cortisol. Ao focarmos em cada movimento e na nossa respiração, somos levados a um estado de presença que nos afasta das preocupações e ansiedades do dia a dia.
Estudos demonstram que o yoga pode ser eficaz na redução dos sintomas de ansiedade e depressão. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry concluiu que a prática de yoga está associada à diminuição significativa dos sintomas de ansiedade (1).
Melhoria do foco e da clareza mental
O yoga é mais do que uma prática física: é uma oportunidade para cultivar a nossa capacidade de concentração. Através do mindfulness e da meditação, desenvolvemos um foco mais apurado, que se traduz em clareza mental e maior produtividade nas nossas atividades diárias.
Uma meta-análise realizada por Goyal et al. revelou que programas de mindfulness, incluindo o yoga, mostram melhorias significativas em atenção e clareza mental (2).
Promoção do bem-estar emocional
A prática regular de yoga oferece uma valiosa oportunidade para a autorreflexão. Ao nos conectarmos mais profundamente connosco mesmos, começamos a identificar padrões de pensamento que nos podem estar a limitar.
Um artigo por Brown e Ryan enfatiza como o yoga pode ajudar na regulação emocional ao promover um estado de bem-estar através da consciência emocional e da autorreflexão (3).
Adicionalmente, uma pesquisa publicada na Mental Health Review Journal analisou a literatura sobre yoga e saúde mental, evidenciando benefícios significativos para o bem-estar emocional (4).
Fortalecimento da conexão corpo-mente
O yoga promove uma conexão intrínseca entre o corpo e a mente. Muitas vezes, as tensões emocionais manifestam-se fisicamente e, ao praticarmos yoga, conseguimos libertar estas tensões.
Bessel van der Kolk enfatiza, no seu livro “The Body Keeps the Score”, a importância de abordagens como o yoga para restaurar esta conexão essencial (5).
Os benefícios do yoga para a saúde mental são vastos e profundos. Desde a redução do stress e da ansiedade até à melhoria da clareza mental e do bem-estar emocional, esta prática tem o potencial de transformar as nossas vidas de forma sustentável e perene. Convido-vos a explorar o yoga e a descobrir, através desta prática, uma nova perspetiva sobre a saúde mental e emocional. Com paciência e perseverança, o yoga pode tornar-se uma ferramenta poderosa na nossa jornada de autodescoberta e bem-estar.
Bibliografia:
- Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2010). Effects of Yoga on Mental and Physical Health: A Meta-Analysis. Journal of Clinical Psychiatry.
- Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Mindfulness-Based Stress Reduction and Health Benefits: A Meta-Analysis. Journal of Psychosomatic Research.
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology.
- Sankaranarayanan, S. V., Thomas, R., & Menon, V. (2011). Yoga as a Therapeutic Intervention: A Bibliometric Analysis of Published Research Studies. Mental Health Review Journal.
- van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.
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