Estas férias largue a monotonia e as desculpas: é tempo de ser ativo. Aproveite o tempo para estar em família ou com amigos e fazer atividades diferentes. Neste artigo, encontra 10 exercícios que pode fazer em qualquer lado e em menos de 30 minutos.
Artigo da responsabilidade da Prof.ª Ana Andrade. Doutoranda em Atividade Física e Saúde, pela Universidade Lusófona de Lisboa (ULHT). Mestre em Exercício e Bem-Estar, ULHT Lisboa. Personal Trainer e Group Trainer no Holmes Place Parque das Nações.
O tempo quente convida a férias passeios e tempo para relaxar, mas também é a altura ideal para cuidar de si e recarregar energias. Aproveite esta altura para retomar os treinos: sozinho ou em família, é sempre um bom motivo para se manter mais ativo. Esqueça a bola de Berlim, o dia todo na toalha de papo para o ar e as sestas após piqueniques. Este Verão rima com diversão e emoção!
TREINO AO AR LIVRE
Sabia que treinar em ambientes naturais, como a praia, o campo ou a montanha, reduz os níveis de esforço para com o exercício, o stress e a fadiga mental?1 É verdade: o contacto com a natureza, seja no campo ou na praia, traz-nos inúmeros benefícios. Para além da paisagem envolvente, a prática regular ao ar livre torna-nos também mais felizes, reduzindo a tensão, a raiva e o stress do dia a dia, ao mesmo tempo que promove um melhor estado de humor, aumenta a autoestima e contribui para uma saúde de ferro.
Se está de férias ou de fim de semana na natureza, reserve sempre algum tempo para cuidar da sua saúde e da dos que o rodeiam. Para realizar estes exercícios, não precisa de materiais, apenas do seu corpo e de boa energia. Os mais pequenos também estão convidados a desfrutar deste treino, pois os 10 exercícios que se seguem são simples e devem ser ajustados à condição física do praticante, assim como apresentamos sempre uma opção mais simples para quem está a começar. Inicie a prática com calma e vá evoluído na intensidade, para promover uma maior segurança durante o treino.
TOP 10 EXERCÍCIOS
Para ficar em forma nesta estação quente, sugerimos três exercícios para pôr o coração a bater mais depressa; dois de equilíbrio; três para ganhar força nos braços, pernas e glúteos e dois para uma barriga lisa.
O tempo de treino vai de apenas 10 minutos até 50 minutos: tudo irá depender de quantas vezes desejar repetir os mesmos. Lembre-se que a repetição faz a perfeição e isto não significa que vá fazer tudo bem logo à primeira, mas certamente com o tempo irá ganhar as competências necessárias para ter sucesso na prática e, claro, mais resultados.
É tempo de colocar um equipamento confortável, agarrar numa garrafa de água e começar a treinar! Desafie um amigo, um familiar ou até os mais novos a mexerem o corpo!
Leia o artigo completo na edição de julho-agosto 2022 (nº 329)
