É certo que o segrego para manipular o stress é mais fácil de enunciar do que levar à prática! Ainda assim, aqui ficam algumas técnicas para controlar o seu grau, de modo que nos sirva de estímulo, sem se transformar problema.
O stress sim, mas com moderação. O stress positivo é o responsável pela elevação do nosso nível de exigência, que permite superarmo-nos no dia a dia. Graças a ele, esforçamo-nos por fazer as coisas bem, por ser melhores pessoas e por trabalhar com mais afinco. O problema surge quando não sabemos detetar atempadamente uma situação prolongada de stress e este se transforma num fator de risco para a saúde, o qual deve ser rapidamente combatido.
Dado que nem sempre podemos fugir das situações de stress, devemos enfrentá-las. Para o fazer da melhor maneira, dispomos de múltiplas ferramentas, as quais, utilizadas com a ajuda de profissionais, podem originar excelentes resultados.
Ferramentas eficazes
As técnicas indicadas para controlar o stress classificam-se em quatro categorias:
- Farmacológicas
Os ansiolíticos, prescritos e revistos por um especialista, são um grupo de fármacos que reduzem os sintomas de ansiedade. O que não fazem é ensinar a controlá-la, pelo que apenas são recomendáveis em casos de reações intensas com as quais o indivíduo se sinta incapaz de lidar. Pouco a pouco, devem substituir-se os ansiolíticos pelo autocontrolo, porque, caso contrário, o seu consumo pode degenerar em dependência. O tratamento farmacológico deve ser sempre acompanhado de tratamento psicológico.
- Cognitivas
As técnicas cognitivas são constituídas por uma série de procedimentos psicológicos, cujo objetivo é reestruturar o pensamento do doente, para que aprenda a interpretar adequadamente as situações que lhe provocam mal-estar.
- Relaxativas
Combinam uma respiração profunda, que garanta uma boa oxigenação, com a distensão dos músculos. O relaxamento pode incluir-se em todas as atividades e momentos do quotidiano. Por isso, deveríamos fazer intervalos frequentes nas tarefas da nossa jornada laboral. No Oriente, realiza-se Tai Chi antes do trabalho; aqui, deveríamos apostar em pequenas pausas para efetuar exercícios de relaxamento. Isso permitiria controlar a sintomatologia diretamente relacionada com o stress ou os transtornos musculoesqueléticos a longo prazo. O relaxamento é uma técnica útil e preventiva da somatização do stress.
- Comportamentais
São um conjunto de terapias que defendem a necessidade do indivíduo se expor às situações temidas, aproximando-se, sob controlo, dos estímulos que lhe provocam o stress. Deve fazer-se pouco a pouco, partindo do princípio do reforço, isto é, premiando os êxitos e não castigando os fracassos.
Leia o artigo completo na edição de março 2022 (nº 325)
