Setembro: pequenas mudanças, grandes recomeços

Setembro é, sem dúvida, um mês especial. Não é o início do ano, mas traz a sensação de que algo de novo está prestes a começar. Talvez seja o fim das férias, o retorno à rotina ou o clima de transição que nos convida a reorganizar a vida.

Artigo da responsabilidade da Dra Sandra Neves. Psicóloga Clínica

Porque é setembro o mês ideal para recomeçar?

Na Psicologia chamamos de “marcadores temporais”: datas ou fases que dão a sensação de um começo. Momentos que funcionam como pontos de partida, despertando a motivação para mudar. Um convite para cuidar da saúde mental e emocional.

A boa notícia é que não é preciso grandes revoluções para transformar a sua vida. Na verdade, são as pequenas mudanças – consistentes e bem direcionadas – que têm o poder de gerar os maiores recomeços.

Pequenas mudanças: o primeiro passo para a transformação

Na prática clínica, é comum os pacientes relatarem dificuldade em iniciar mudanças significativas, mesmo reconhecendo a sua importância. Resistência interna, medo do fracasso, ansiedade e sentimento de incapacidade são barreiras frequentes. A Psicologia Clínica enfatiza a abordagem gradual: pequenas mudanças, efetuadas de forma consistente, são a base para recomeços significativos.

Mudar pode parecer desafiador quando pensamos em alterações drásticas. É por essa razão que proponho recomeçar com pequenas mudanças, que podem parecer simples, mas que trazem resultados com consistência ao longo do tempo.

Cientificamente, pequenas metas ativam o sistema de recompensa do cérebro, libertando dopamina e fortalecendo a motivação. Pequenas alterações na rotina diária podem ser mais eficazes do que procurar grandes transformações de uma só vez.

4 semanas de hábitos de bem-estar inspirados nas terapias de 3ª geração

SEMANA 1 – Mindfulness no dia a dia

Objetivo: cultivar a ATENÇÃO PLENA para se conectar com o presente.

• Reserve 10 minutos do seu dia para uma prática simples de mindfulness (atenção na respiração, sensações no corpo ou sons em redor).
• Ao realizar tarefas de rotina (lavar a loiça, caminhar), preste atenção plena ao que está a fazer, sem se distrair com pensamentos.
• Observe os seus pensamentos sem julgar, como se fossem nuvens passando no céu.

SEMANA 2 – Defina metas e objetivos para hábitos saudáveis

Objetivo: planear metas e objetivos, utilizando o método SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com término definido).

• Vou dormir 7 horas por noite durante a semana.
• Vou incluir uma peça de fruta no pequeno-almoço.
• Em vez de dizer “vou cuidar da minha saúde mental”, defina algo mais específico, como “vou praticar yoga 3 vezes por semana, durante o mês de setembro.

SEMANA 3 – Autocuidado que fortalece corpo e mente

Objetivo: prática importante para um recomeço sustentável. Envolve atividades que promovam relaxamento e autoconhecimento.

• Priorize um sono regular.
• Pratique exercício físico, mesmo que leves, como caminhada.
• Reservar tempo para lazer e conexão social.
• Mantenha uma alimentação equilibrada.

SEMANA 4 – Pratique a Autocompaixão: seja o seu próprio aliado

Objetivo: trate-se com amor, gentileza e compaixão.

Recomeçar nem sempre é fácil. Muitas vezes, o desejo de mudar vem acompanhado de dúvidas e autocríticas que nos podem paralisar. É neste momento que a autocompaixão se torna essencial. Ao acolher com empatia as nossas imperfeições e falhas, criamos um ambiente interno mais seguro para a mudança e para o desenvolvimento pessoal.

Lembre-se que retrocessos fazem parte do processo e que cada dia surge como uma oportunidade de tentar novamente.

No diálogo interno – Em vez de pensar “sou um fracasso, nunca faço nada bem feito”, substitua por “estou a passar por uma fase difícil, mas isso não define quem eu sou”.

Na comparação com os outros – Em vez de se sentir inferior, pense “cada pessoa tem o seu tempo e a sua história. A minha jornada é única e está tudo bem se ainda não estou onde gostaria de estar”.

Diante de falhas ou dificuldades – Trate-se como trataria um amigo querido: “foi um erro, mas isso não me torna uma má pessoa. Posso sempre tentar de novo”.

No cuidado pessoal – Permita-se descansar sem culpas, quando estiver cansado, lembrando que produtividade não define valor pessoal; fazer algo que lhe dê prazer (ler, caminhar, ouvir música) mesmo em dias ocupados.

Dicas extras para integrar na sua rotina

• Pratique uma respiração consciente sempre que sentir stress.
• Use frases de aceitação, como “é normal sentir isso” ou “posso estar desconfortável e, ainda assim, seguir em frente”.
• Lembre-se que o objetivo não é eliminar emoções negativas, mas sim aprender a conviver com elas, enquanto vive uma vida com significado.

Recomeçar não é começar do zero  

Cada tentativa traz aprendizagens que se vão acumulando. Setembro é um convite para lembrar que a vida é feita de ciclos e que podemos reiniciar – um passo de cada vez.

Lembre-se: a mudança começa pequena, mas o impacto pode ser imenso. Não precisa esperar o “momento certo” para recomeçar. Esse momento, para cuidar do corpo e da mente, dando lugar a uma vida mais equilibrada e feliz, pode ser hoje, aqui e agora!

Recomeçar pode ser encarado também como um ato de coragem e amor-próprio. Setembro, com a sua energia de renovação, pode ser o momento ideal para plantar as sementes que, por certo, florescerão ao longo do tempo.

Que este mês o inspire a cuidar da sua mente com paciência e dedicação, abraçando o processo de transformação com esperança e determinação!

Por fim, é importante lembrar que pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem. A terapia psicológica é uma ferramenta valiosa para entender melhor os seus sentimentos e pensamentos. Ajuda-o a desenvolver autoconhecimento e confiança em si mesmo, descobrindo uma vida mais equilibrada e com sentido.

Sente que está pronto para pequenas mudanças e grandes recomeços?

Seja Feliz, Cuide de Si!

Sobre mim

Sou Sandra Neves, psicóloga clínica dedicada a ajudar cada pessoa a alcançar equilíbrio emocional e bem-estar.

Acredito que cada indivíduo é único, e ajusto as minhas abordagens terapêuticas às suas necessidades, ao criar um espaço acolhedor e sem julgamentos.

Sou especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental e utilizo técnicas como Mindfulness e Terapia da Aceitação e Compromisso para promover mudanças transformadoras.

Ofereço apoio em Psicologia da Gravidez, Aconselhamento Parental e Psicoterapia para Crianças, Adolescentes e Adultos.

O meu objetivo é ajudar cada paciente a superar desafios e viver de forma plena.

Sandra Neves – Psicóloga Clínica

Rua Ramiro Ferrão, nº 40 A

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Tel: 917 331 285
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