É sabido que o exercício físico apresenta inúmeros benefícios para a saúde. A nível da saúde mental, a prática de exercício demonstrou ser um aliado na redução do stress diário.

Artigo da responsabilidade da Profª Ana Ricardo. Mestre em Exercício e Saúde FMH. Personal Trainer e Group Trainer do Holmes Place Tejo

Com a colaboração de Fábio Portela (Personal Trainer e professor de Boxing) e Cláudia Esteves (sócia Holmes Place Tejo)

 

Existe atualmente imensa evidencia científica que relata os benefícios do exercício físico para a saúde, não só física como mental. A prática regular de atividade física reduz os riscos de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro. Contribui ainda para uma melhor aptidão cardiorrespiratória e muscular, para o fortalecimento dos ossos, ajuda no controlo do peso e na redução da gordura corporal. A nível da saúde mental, o exercício físico ajuda a gerir e reduzir os níveis de stress; diminui a intensidade da ansiedade e da tristeza; produz um sentimento de bem-estar; melhora a confiança, autoestima e autoimagem; melhora a qualidade do sono; e reforça as relações sociais.

QUAL A RELAÇÃO?

Quando sentimos stress, o sistema nervoso é ativado e leva à produção e libertação de hormonas como a adrenalina e o cortisol que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca, para fazer face às maiores necessidades de oxigénio pelos órgãos. Logo, seria expectável que, após períodos de stress, fosse melhor descansar e relaxar. O que é verdade, no entanto, a prática de exercício mostrou ser um aliado na redução desse stress.

O exercício permite a libertação de endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”. As endorfinas permitem um maior desempenho cognitivo, com melhoria na memória, no bom humor e na concentração.

Além disto, ao realizar exercício físico colocamos o organismo num estado semelhante ao de stress e, embora pareça contraditório, isto treina o corpo e ensina-o a atravessar o estado de tensão.

 5 DICAS PARA RELAXAR

Seguem-se 5 ideias de exercícios para o ajudar a relaxar no dia a dia:

1. Música – Componha uma playlist das suas músicas favoritas, que lhe transmitam energia ou boas recordações e use-a sempre que necessário, seja no treino, no carro ou no trabalho.

2. Meditação e mindfluness – Tenha consciência plena do seu corpo e concentre o pensamento, por exemplo, no ato de respirar.

3. Respiração consciente – Coloque a mão sobre o umbigo para sentir o movimento ascendente/descendente da barriga enquanto respira. Inspire, sustenha a respiração e conte até 3. Expire. Faça uma nova pausa para contar até 3. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao inspirar, a mão que tem sobre o abdómen vai subir. Continue a respirar profundamente, durante um minuto, fazendo sempre as pausas para contar até 3.

4. Relaxamento muscular – Alternar a tensão e o relaxamento em zonas específicas do corpo permite alivar o stress acumulado nos músculos. Para tal, comece por contrair um grupo muscular específico: face, mãos, ombros, pescoço, braços, abdómen, nádegas, coxas, entre outros. Comece por inspirar e mantenha o músculo tenso durante 10 segundos. Expire e relaxe imediatamente o músculo (não o descontraia gradualmente). Descanse durante 10 segundos. Repita o exercício para cada grupo muscular.

5. Yoga – A prática de yoga promove o relaxamento muscular e ajuda na redução de stress e ansiedade, aliviando zonas críticas como as costas e o pescoço, aliado à respiração. A posição do gato, a da criança ou a saudação ao sol, são exemplos simples que pode experimentar em casa.

Experimente: todas as manhãs, ao acordar, dedique alguns minutos ao alongamento ou yoga.

6. Dica extra – Sempre que possível, aproveite para fazer atividades relaxantes, como massagem ou automassagem corporal, banho de espuma, jacuzzi, etc. Ajudá-lo-ão a sentir-se mais relaxado e revigorado.

Leia o artigo completo na edição de novembro 2023 (nº 343)

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