Durante o sono profundo, o cérebro processa experiências e emoções, o que pode ajudar a resolver problemas e a lidar com o stress. Porém, nem sempre é fácil dormir bem no verão.

Artigo da responsabilidade do Dr. Alexandre Bogalho. Psicólogo Clínico. Neuropsicólogo de Hospitais Privados.

 

O verão traz consigo uma série de benefícios que podem ter um impacto positivo na nossa saúde e bem-estar. A maior exposição ao sol aumenta os níveis de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos, a função imunológica e o bem-estar geral. Além disso, os dias mais longos e o clima agradável incentivam atividades ao ar livre, promovendo a prática de exercício físico, que é benéfico tanto para o corpo como para a mente.

NECESSIDADE VITAL

O sono é uma necessidade vital para o ser humano, essencial para a recuperação física, mental e emocional. Durante o sono, o corpo repara tecidos, sintetiza proteínas e liberta hormonas fundamentais para o crescimento e desenvolvimento.

No entanto, nos meses de verão, quando as temperaturas sobem, muitas pessoas enfrentam dificuldades para obter um sono de qualidade, o que pode ter repercussões significativas na sua saúde e bem-estar.

DIMENSÃO FISIOLÓGICA

A fisiologia do sono é um campo complexo que envolve várias fases e processos. Existem cinco estágios principais do sono: os quatro primeiros constituem o sono não-REM (movimento rápido dos olhos) e o quinto é o sono REM. Durante o sono não-REM, o corpo entra em diferentes níveis de relaxamento e regeneração. É neste período que ocorrem a maior parte da recuperação física e o fortalecimento do sistema imunológico. O sono REM, por outro lado, está mais associado ao processamento emocional e à consolidação da memória.

No verão, a principal barreira para um sono reparador é o calor. A temperatura corporal baixa naturalmente durante o sono, facilitando a entrada nos estágios mais profundos do sono. No entanto, quando a temperatura ambiente é elevada, o corpo luta para se arrefecer, o que pode interromper este processo natural e causar despertares frequentes e sono superficial.

Além disso, a exposição prolongada à luz solar durante os dias mais longos pode afetar o ritmo circadiano – o relógio interno que regula o ciclo sono-vigília. A luz natural é um dos principais sincronizadores do ritmo circadiano, e dias mais longos podem atrasar a liberação de melatonina, a hormona do sono, dificultando o adormecimento.

DIMENSÃO PSICOLÓGICA

Do ponto de vista psicológico, o sono desempenha um papel crucial na saúde mental. A falta de sono está associada a uma maior prevalência de distúrbios de humor, como a ansiedade e a depressão. O sono insuficiente ou de má qualidade pode afetar negativamente a capacidade cognitiva, a memória, a tomada de decisões e a criatividade.

A teoria dos sonhos, proposta por Sigmund Freud, sugere que os sonhos são uma manifestação dos nossos desejos inconscientes e conflitos internos. Carl Jung, por outro lado, viu os sonhos como uma janela para o inconsciente coletivo e uma ferramenta para o autoconhecimento.

Independentemente da perspetiva teórica, é consensual que os sonhos desempenham um papel importante na nossa vida emocional. Durante o sono REM, o cérebro processa experiências e emoções, o que pode ajudar a resolver problemas e a lidar com o stress.

No verão, a interrupção do sono devido ao calor pode reduzir o tempo passado em sono REM, afetando negativamente este processamento emocional. Além disso, a frustração e a ansiedade causadas pela incapacidade de dormir podem criar um ciclo vicioso, onde a preocupação com o sono leva a uma maior dificuldade em adormecer.

A privação de sono pode afetar negativamente a atenção, o raciocínio, a memória, o julgamento e outras funções cognitivas. Por outro lado, um sono adequado está associado a um melhor desempenho em tarefas que requerem pensamento criativo e solução de problemas.

DISTÚRBIO DO SONO

A insónia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, em manter o sono ou por acordar mais cedo do que o desejado, resultando num sono de má qualidade.

A insónia pode ser classificada em dois tipos principais: insónia aguda e insónia crónica. Vamos explorar as características e diferenças entre estes dois tipos de insónia.

Leia o artigo completo na edição de julho-agosto 2024 (nº 351)

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