Segundo dados da Associação Portuguesa do Sono, a insónia é o distúrbio de sono mais frequente entre os portugueses. Aproximadamente 50% da população já apresentou um episódio de insónia aguda nalguma fase da sua vida, normalmente secundária e associada a algum fator de instabilidade e ansiedade. A insónia é definida como crónica quando os sintomas ocorrem pelo menos três vezes por semana durante um período de, pelo menos, três meses. A prevalência, neste caso, em Portugal, é de cerca de 25%.

Artigo da responsabilidade da Dra. Cristina Casaseca-Aliste Mostaza, especialista em Medicina Geral e Familiar; diploma de Terapêutica Homeopática; professora do Centro de Educação e Desenvolvimento da Homeopatia CEDH

 

 

O stress e a ansiedade provocados pelas diversas situações experimentadas pelos indivíduos são, então, os principais fatores para distúrbios ou perturbações no sono. Nos últimos meses, também a pandemia da COVID-19, dadas as preocupações que acarreta consigo, tem contribuído para uma deterioração da qualidade do sono dos portugueses.

Estes distúrbios podem manifestar-se por dificuldade em adormecer à hora habitual ou por acordar repetidamente durante a noite. Além disso, também o cansaço sentido pela manhã, por não ter dormido o suficiente, ou devido a pesadelos que perturbam o sono, são formas de insónia.

As causas que podem motivar a insónia são múltiplas. Muitas vezes é consequência de situações que afetam os indivíduos no dia-a-dia como cansaço físico, consumo de substâncias estimulantes, como cafeína, e preocupações pessoais, de trabalho ou profissionais. Além disso, podem ser desencadeadas também por doenças hormonais, digestivas, respiratórias, urológicas – como levantar-se várias vezes à noite para urinar -, psiquiátricas, como ansiedade, depressão e por outras associadas à dor, como fibromialgia, cefaleias, entre outras.

Sendo o sono fundamental para a recuperação física e intelectual, a sua insuficiência e pouca qualidade pode gerar perda de energia e vitalidade, afetando a saúde, o desempenho, a qualidade de vida em geral e potenciando o aparecimento de doenças.

Como alternativa aos tratamentos convencionais, sobretudo àqueles que podem causar dependência, existem algumas terapêuticas não convencionais, entre elas a homeopatia, que pode ajudar a aliviar as insónias e que atua globalmente em todo o organismo, sem provocar dependência, como:

• Nux vomica, quando a insónia se deve ao excesso de trabalho. O indivíduo trabalha durante a noite, não conseguindo desconectar-se no momento em que deve descansar, e para quem consome café e outros excitantes em excesso;

• Coffea cruda, quando ideias ou pensamentos positivos se acumulam na cabeça e tornam-se obsessivos. Indicado também para pessoas que trabalham por turnos noturnos;

• Ignatia amara, recomendada para insónia que ocorre como resultado de um aborrecimento, perda ou luto. O indivíduo sente ansiedade, frequentemente acompanhada de sintomas como falta de ar ou um nó no estômago;

• Arsenicum album, pessoas mais fragilizadas, cansadas que acordam sobressaltadas durante a noite. São insónias por ansiedade e, no dia seguinte, assiste-se a um estado de exaustão;

• Natrum muriaticum, em casos de insónia por pensamentos obsessivos relacionados à tristeza já vivenciada em acontecimentos do passado ou situações afetivas temporárias, como separação, alguma mudança de vida. O indivíduo não consegue adormecer;

• Argentum nitricum, no caso de um sono inquieto pela aproximação de situações consideradas importantes, mas que geram ansiedade ou medo, seja entrevistas de emprego, apresentações em público, exames ou reuniões;

• Pulsatilla, quando a insónia se deve a um jantar mais pesado ou tardio;

• Phosphorus, indicado para casos de sono agitado e leve;

• Gelsemium sempervirens, quando apesar do cansaço e da exaustão o indivíduo não consegue dormir devido a estados de ansiedade/apreensão, medos.

Importa conhecer a origem dos transtornos para que seja possível oferecer o melhor tratamento, seja ele homeopático ou não, e estabelecer rotinas para promover uma noite descansada e um sono de qualidade. A prática regular de exercício físico, ter uma hora fixa para dormir, aprender a gerir o stress e evitar a toma de cafeína à tarde e à noite são bons hábitos que importa adotar mesmo antes de recorrer a qualquer terapêutica.

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