O treino é um desafio! É o ultrapassar dos nossos limites, superarmo-nos constantemente. Por isso, por que não o fazer na companhia daqueles que nos são mais chegados?
Treino desenvolvido por Isabel Carepa – Personal Trainer do Holmes Place Amoreiras
A maioria de nós treina para obter resultados que gosta de ver ao espelho e sentir na própria pele. Contudo, para que qualquer relação corra o melhor possível deve sempre haver respeito pelos nossos limites, quer sejam eles físicos ou psicoemocionais. Havendo um limite estabelecido, vamos então agarrar o desafio de treinarmos a dois, dentro da nossa condição física, podendo partilhar o tempo e o espaço, focando nos objetivos e criando as devidas adaptações.
Na aplicação Holmes Place, exclusiva para sócios, existem outros planos de treino e aulas que podem ser feitas e adaptadas para fazer com companhia.
Bons treinos a dois e um Feliz Dia dos Namorados!
| Plano de Treino |
| · Lunges estáticos com disco |
| · Push Ups & Handstand Push Ups |
| · Agachamento sumo & Agachamento TRX |
| · Elevações & Remada com discos |
| · Clean&Press KB & Swing KB |
| · Abdominais Inferiores TRX & Abdominais com Rolo |
| · Prancha Abdominal & Burpees com salto lateral |
| · Corrida Outdoor 20 a 30 min (55% -75%FC Máx) |
| Planeamento | |
| 1 Semana | 2 x 15 Reps – Pausa 30 seg |
| 2 Semana | 2 x 20 Reps – Pausa 30 seg |
| 3 Semana | Circuito 3 x 20 Reps – Pausa 2 min |
| 4 Semana | Circuito 3 x 30 Reps – Pausa 3 min |
| Fórmulas de Treino |
| FC Max=208-(0,7 x Idade) |
| FC Treino=FC Rep + Intensidade (%) (0,0) x (FC Max – FC Rep) |
Clean&Press KB
Swing KB
Elevações&Remada com discos
Agachamento sumo TRX&Agachamento TRX
Lunges estáticos com discos
Push Ups & Handstand Push Ups
Abdominais Inferiores TRX & Abdominais com Rolo
Prancha Abdominal & Burpees com salto lateral
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