Se não é grande fã das máquinas de ginásio, as aulas de grupo poderão ser a solução ideal para começar a treinar!

 

Artigo da responsabilidade da Prof.ª Ana Andrade. Doutoranda em Atividade Física e Saúde, pela Universidade Lusófona de Lisboa (ULHT). Mestre em Exercício e Bem-Estar, ULHT Lisboa. Personal Trainer e Group Trainer no Holmes Place Parque das Nações.

 

Iniciar uma rotina de treino é um desafio para a maioria das pessoas, em especial para quem não gosta de muito de se mexer, apontando como principal barreira para a inatividade física a falta de motivação.

Apesar de inúmeros estudos demonstrarem que a prática regular de atividade física é essencial para a promoção de ganhos na aptidão física, a população continua parada na ação.

Na procura por uma melhor qualidade de vida, assim como de um aliado no processo de emagrecimento, as aulas de grupo despertam um maior interesse nos praticantes, pela música, pelo ambiente de grupo ou pelo acompanhamento do instrutor durante a prática.

As aulas de grupo, pela autonomia e compromisso (hábito), levam também a uma maior adesão continuada à prática.

Conheça 12 modalidade de grupo que poderá incluir na sua rotina de treino. No caso de ter alguma limitação ou patologia, informe sempre o instrutor da mesma, e assim a aula será ajustada ao seu estado de saúde e condição física atual. A intensidade da aula deverá sempre ser ajustada de acordo com a sua preferência e tolerância.

Sozinho pode até ir mais rápido, mas certamente em grupo irá mais longe.

 

  1. AirFit – Gosta de saltar?

Treino cardiovascular pré-coreografado Holmes Place, que promove um elevado dispêndio energético, tendo como material de apoio um minitrampolim em lona resistente, que amortece o impacto do salto. Ideal também para aumentar a força muscular das pernas, do core e que promove o desenvolvimento do equilíbrio. Duração: 45 minutos.

 

  1. Balance – Gosta de alongar?

Treino holístico pré-coreografado Les Mills, que tem como base os movimentos das práticas de ioga, tai-chi ou pilates. Tem como principal objetivo promover o alongamento e relaxamento do corpo. Ideal para complementar com um treino cardiovascular ou de força. Duração: 45 minutos.

 

  1. Body Pump – Gosta de levantar pesos?

Treino de resistência muscular pré-coreografado Les Mills, realizado com barras, onde pode selecionar a carga dos pesos, consoante o nível de dificuldade do exercício ou a condição física do praticante. Tem como objetivo promover o aumento de massa muscular e a redução de massa gorda, trabalhando todos os grupos musculares. O treino de cada um destes grupos é feito por faixas de música — ou seja, uma faixa corresponde a uma zona do corpo. Duração: 45 minutos.

 

  1. Body Step – Gosta de subir e descer escadas?

Treino com uma forte componente a nível cardiovascular, pré-coreografado Les Mills, realizado com o apoio de um step. Ideal também para promover o aumento da massa muscular dos membros inferiores, coordenação e equilíbrio. Ideal para quem deseja metabolizar muitas calorias.

Duração 45 minutos.

 

  1. Hidroginástica – Sente-se como peixe na água?

Treino cardiovascular freestyle de baixo impacto, realizado em ambiente aquático. É uma atividade procurada, em especial, por pessoas com mais idade, com problemas articulares, excesso de peso ou lesões. Duração: 45 minutos.

 

  1. Icycle – Gosta de andar de bicicleta?

Treino cardiovascular pré-coreografado Holmes Place, realizado em cima de uma bicicleta. Efetuada num estúdio indoor de ciclismo, com picos de intensidades que variam consoante as faixas de música. Duração: 45 minutos.

 

  1. Made in Brasil – Quer pernas e glúteos fortes?

Treino de resistência muscular pré-coreografado Holmes Place, que trabalha exclusivamente a zona dos glúteos, coxas e pernas. Utiliza como material de apoio um step e caneleiras, mas a carga pode ser também realizada apenas com o peso do corpo. Duração: 30 minutos.

 

  1. Pilates – Precisa de mais consciência corporal?

Treino de alongamento e consciência corporal, sobretudo direcionado para os músculos da zona do core. Promove também o aumento da flexibilidade e força. Melhora a respiração e a postura, ao mesmo tempo que relaxa e alonga o corpo todo. Duração: 45 minutos.

 

  1. Spartans – Sente-se um guerreiro quando treina?

Treino intervalado de alta intensidade pré-coreografado Holmes Place, que junta a componente cardiovascular com a de força. Descrito como o “treino para o guerreiro urbano”, consiste num treino funcional, de elevado dispêndio energético, indicado apenas para praticantes que já estão num nível avançado de treino. No final da aula, realiza-se um circuito em estações com peso corporal e também materiais como bolas medicinais, escada de agilidade, kettlebell e corda naval.  Duração: 45 minutos.

 

  1. Total Condicionamento – Deseja trabalhar o corpo todo de forma equilibrada?

Treino de resistência muscular e cardiovascular, é uma aula freestyle que o instrutor pode adaptar de acordo com a população da aula. Tem como base uma parte de aquecimento, depois treino de grandes grupos musculares e, por fim, abdominais, sendo uma espécie de localizada. É uma aula simples e acessível, ideal para quem inicia a prática nos ginásios.

 

  1. Zumba – Gosta de dançar?

Treino cardiovascular, a zumba é uma modalidade que junta passos de diferentes tipos de dança, como salsa, rumba ou hip hop. Ideal para todas as idades, para quem associa diversão ao treino, é mais indicada para descomprimir e libertar energias. Duração: 45 minutos.

 

  1. Xcelerate – Sente-se um verdadeiro atleta?

Treino cardiovascular intervalado de alto impacto, pré-coreografado Holmes Place. Mistura movimentos cardiovasculares, com outros de força e de equilíbrio. Ao praticar esta modalidade, vai desenvolver a resistência, a força e, ainda, a coordenação. Maioritariamente realizada com o peso do corpo, também poderá incluir faixas de condicionamento físico com halteres.

Leia o artigo completo na edição de ~dezembro 2020 (nº 311)